男性運動前後吃什麼減肥快

水、黑巧克力、海鮮類。

男性運動前後吃什麼減肥快1

1、水

在跑步鍛鍊的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。運動的時候，身體是會出現缺水的症狀的，因此需要及時的補充，不然會出現虛脱的現象。一般運動時間不長的話，喝普通的水就可以了。但是如果運動超過一個小時的話，喝專業的運動飲料更好。

2、黑巧克力

由於高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產生自由基，不益於身體的運作。長期運動以後，身體的'能量就消失了，這時候需要適當的休息一下，而且需要吃一些食物來補充相應的能量。運動過後需要補充一些抗氧化劑，而黑巧克力裏面的抗氧化劑是非常的豐富的，所以吃一些黑巧克力效果更好。

　　

3、海鮮類

鯛魚片、鯊魚肉，其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。蝦的營養價值是非常的豐富的，所以吃一些蝦幫助很大。還可以吃一些田螺，一些帶殼的海鮮營養價值超出我們的想象，熱量非常的低，所以不必擔心吃了會變胖。

男性運動前後吃什麼減肥快2

1、蘋果，蘋果為百果之王，含有豐富的維生素，能夠促進身體的消化吸收，避免熱量轉化為脂肪在體內堆積，而且蘋果具有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入；。

2、甜橙，甜橙含有較多的維生素C，而且纖維素含量也比較高，熱量很低，甚至可以替代蛋糕和曲奇

甜橙當中所含有的高纖維素可有助於排便，排出體內的廢物和有害物質，清理腸胃；3、番石榴，番石榴熱量很低，膳食纖維非常豐富，飽腹感很強，是減肥患者比較好的選擇之一。

番石榴可以榨汁，飲用以後可以減少體內多餘脂肪的囤積，促進新陳代謝；

4、奇異果，奇異果含有一種蛋白質分解的酵素，能夠把食物當中的蛋白質分解成人體更好吸收的一些小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會，而且奇異果中的賴氨酸、甲硫氨基酸是幫助肉鹼合成的必需氨基酸，合成後的肉鹼能夠有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪聚集，因此奇異果是減肥的得力助手之一；。

　　

5、芒果，芒果可以增加胃腸蠕動，使糞便在結腸內停留的時間縮短，因此芒果具有排毒的功效

除此之外芒果中維生素C含量比較高，高於一般的水果，並且能夠降低膽固醇、甘油三酯，有利於防治一些心血管的疾病；。

6、梨，梨生吃可以達到迅速減肥的理想效果，因為梨中含有豐富的'纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而且汁水豐富的梨，熱量也不到50卡路里，不僅可以增加飽腹感，還可以達到減肥的目的；。

7、葡萄柚，葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，如果以一顆葡萄柚來替代一餐，熱量就非常低，假使其他餐的熱量也能控制得當，一段時間內就可以自然的把體重控制下來；。

8、草莓，草莓的果實當中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，吸收之後可以補充身體所需要的能量，草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B族和膳食纖維能夠幫助胃腸通便，也可以防止便祕的發生，清腸排毒，是一種健康的瘦身水果；。

9、西紅柿，西紅柿是一種營養豐富的食物，含有番茄紅素和膳食纖維，能夠有效的降低膽固醇，加速新陳代謝的速度，而且在西紅柿中含有的果膠能夠促進胃腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦；。

10、山楂，山楂能夠有效降低血清中膽固醇以及甘油三酯的含量，可以吃出苗條好身材，因為山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，順利的把身體中的毒素排出體外。

　　01、減脂期吃什麼水果好

一般減肥期間吃蘋果、奇異果、桃子、香蕉好

1.蘋果：

蘋果裏面含有豐富的維生素，可以有效的補充身體裏面所需要的營養成分，食用蘋果可以有效的進行消脂，因為蘋果裏面含有果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。

2.奇異果：

奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪

　　

　　02、減脂期早上吃什麼水果

在減脂期，早上吃哪些水果可以幫助我們更好地控制體重和提高減脂效果呢？以下是一些建議：

1. 紅葡萄柚：紅葡萄柚是一種低熱量且富含水分的水果，它還富含維生素C和植物化合物，有助於促進新陳代謝和消耗脂肪。

2. 藍莓：藍莓是一種抗氧化性強的水果，含有豐富的維生素C、纖維和天然色素

它能夠控制胰島素的分泌，有助於減輕食慾和降低體重

3. 桔子：桔子富含維生素C、多酚類化合物、類黃酮等成分

它既可以滿足人們對於甜味的需求，又能夠增加飽腹感

4. 蘋果：蘋果是一種低熱量、高纖維、有助於消化的水果

它可以提高飽腹感，抑制食慾，同時還能夠穩定血糖，並且可以作為早上搭配其他食物的適合水果

需要注意的是，雖然這些水果都是低熱量、高纖維、富含營養成分的天然食品，但是如果你想要減脂，也需要控制食用量。

因為吃太多水果也會導致熱量攝入過多，影響減脂效果

最好在早餐中搭配其他高蛋白、低卡路里的食物進行搭配，獲得更好的減脂效果

男性運動前後吃什麼減肥快3

運動後前後該怎麼吃，才能讓運動效果事半功倍呢?

運動前後吃什麼

很多人覺得只要吃完飯後30分鐘就能開始運動，運動後則要避免進食，否則食物會全部被吸收。營養師趙函穎説，其實不管運動前後，只要吃對食物，就不用擔心發胖，甚至還可以幫助肌肉生成;重要的是，運動期間一定要補充水分，幫助調解體温、代謝脂肪等。

可在水中加檸檬片或擠一點檸檬汁，幫助補充鉀離子、維生素C等。健身教練也補充，運動約10～15分鐘就要補充150～200c.c.的水。

營養師建議，運動前半小時到1小時可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋，維持5、6分飽即可，避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物，否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。

健身教練邱智湧則建議，若要運動超過1小時，可選擇升糖指數低的食物如水果等，這類食物能緩慢地被消化成糖類，長時間供應給運動中的肌肉使用。沒有要運動這麼久，則可選擇麪包等高升糖指數的食物，可快速消化、提供身體能量。

　　

運動前吃香蕉適合嗎

健身教練表示，香蕉富含糖量和纖維質，但有些人吃了反而會胃脹氣，並非人人都適合。另外，香蕉含鉀量高，腎功能或心臟功能不全者不適合吃太多。趙函穎則建議，運動前可吃1小根再搭配一些蛋白質一起食用，避免空腹運動。

運動前喝咖啡、綠茶有助減肥嗎

營養師提出，綠茶中含有的兒茶素，可抗氧化、增加代謝;而咖啡中的咖啡因、綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於代謝。但健身教練提醒，若飲用過量反而不利於提升基礎代謝率，不管是綠茶或咖啡，建議運動前攝取約300c.c.即可，且不可在運動後喝，易造成脱水。

運動後吃蛋白質食物

運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝糖和脂肪能力最強的時間，運動結束半小時到1小時內適量補充蛋白質反而有助於肌肉生成。營養師建議可補充好吸收、容易消化的蛋白質，如蛋、無糖豆漿和雞肉，再加1份約拳頭大小的'水果如木瓜、奇異果等，幫助分解蛋白質;增加抗氧化力。

低脂的雞胸肉是補充蛋白質的好選擇!

運動後喝運動飲料比較好

營養師提醒，運動飲料雖可補充水與礦物質，但市售運動飲料的含糖、含鈉量較高，建議在有大量流汗的情況下再攝取，如果真的要喝，可改喝自制檸檬水。另外，水是不可被取代的，即使有喝運動飲料，還是要喝水。

不喜歡單喝水，可以加入適量的檸檬汁，或是飲用氣泡水。