後踢腿的好處 後踢腿的優點

後踢腿在瑜伽、健身操中都有，這個動作對於減肥是很有作用的，如果長期練的話可以減腿部，還能對臀部進行塑形，所以後踢腿的好處多多。

後踢腿的好處

1、有助於長個兒。

以科學的方法經常性的進行後踢腿練習，能夠幫助我們起到成果明顯的增高功效。踢腿練習能夠有效的刺激機體的骨骼進行進一步的生長以及發育，有效的緩解不少朋友身材矮小問題的苦惱，同時，需要我們掌握科學而又健康的後踢腿鍛鍊方法，盲目的錯誤的聯繫方式是一定不可取的。

2、強化骨骼，提升韌性。

不少中老年人，往往因為年紀的不停增大，而出現骨質變差的問題，經常關於節疼痛的問題，一旦遭遇天氣變化的情況，洪身痠痛。而做適量的踢腿的練習，能夠大大的增強我們身體骨骼的柔韌程度。強化因為骨量下降而出現的骨質變差的問題，減少各種骨科疾病問題的出現頻率。

3、增強人體的平衡機能。

踢腿的鍛鍊方式還能夠有效的增強我們機體的平衡能力，特別是對於那些還處在發育期的青少年孩子們，能夠有效的刺激左右腦的平衡發育。經常性的適量的做後踢腿的運動，還能夠讓我們的大腦處在比較興奮的生理狀態，這個時候對於提升自己的記憶能力，減弱記憶衰退有非常不錯的療效。

4、減脂塑形。

有肥胖困擾的朋友們能夠試試這樣的鍛鍊方法來幫助自身塑造更好的形體狀態，達到減少脂肪含量的目的。踢腿運動能夠説是非常不錯的印象瘦身運動方式了，以科學而正確的方法來操作的話，能夠提升基礎代謝能力。那麼一天的時間下來，我們體內脂肪燃燒量大大提升，有助於保持苗條的身材。

5、纖細雙腿。

經過科學調查發現，女性朋友往往在臀部以及大腿的位置愈加輕易囤積一些脂肪。這在一定程度上會增加我們身體的柔軟程度，可是也輕易導致脂肪過量堆積，影響外部形態的問題出現。而通過後踢腿的健身方式，我們能夠加速大腿根兒所堆積贅肉的脂肪燃燒，讓自己的雙腿變得愈加纖細，而有線條感。

6、塑造完美臀型。

不愛動的朋友經常會因為久坐的問題而導致臀型變差，扁平的屁股嚴重的影響到自己的整體外觀，打擊自信心。而通過後踢腿這種練習方式，能夠有效的調整自己的臀型。在每一次抬腿以及落下的過程當中，我們強化了臀部肌肉，降低了脂肪含量，如果能夠堅持下來的話，你會發現自己的臀型通過這樣的運動方式變得愈加緊緻而且有線條感。

後踢腿的優點

1、鍛鍊身體的柔韌性

很多人總會説自己的柔韌性很差，連基本的壓腿動作都做不了。但其實是因為你在日常生活中缺乏鍛鍊，導致自己的柔韌性變得很差。但是對於哪些喜歡跳舞或者是健身的人來説，身體的柔韌性會比一般人好很多。所以，如果你想提高自己的柔韌性，那麼建議你有空閒時間的時候可以經常做後踢腿這個動作，可以提高我們的柔韌性!

2、增高

對處於青春期的你來説經常後踢腿是具有很大幫助的，它可以促進我們骨骼的生長，可以促進身體的發育起到增高的效果。不過也不要急於求成，每次後踢腿的數量應該逐漸增加，一下子運動太多反而會導致腿部積累過多的乳酸而痠痛。

3、緩解關節疼痛

有些人可能年輕的時候不注意，天氣一變身體就會出現不適，特別是很多老年人會出現關節疼痛。關節出現疼痛是很難以忍受的，不妨每天堅持後踢腿，長期堅持可以起到緩解的效果。

4、提高平衡感

不管是對於小孩子或者是大人，經常後踢腿可以提高身體的平衡感。特別是對於小孩子來説，在鍛鍊身體的平衡感時還可以促進左右腦的發育，對於提高小孩子的反應能力也是具有很大的幫助效果。

5、鍛鍊意志

如果是兩個人在一起鍛鍊後踢腿的話，更有助於兩個人的成長。因為在這個過程中可以磨練我們自己的意志，學會多角度來看待事物。對於我們的成長具有好處。

6、減肥

擁有苗條的身材基本是是每個妹子的追求，剛好這個後踢腿動作可以起到減肥的效果。而且它可不受場地、空間的限制隨時隨地既可以運動，對於上班族的你來説也是一個不錯的選擇。對於腿部比較粗的妹子，建議可以多嘗試這個運動方法，可以有效的將腿部積累的脂肪燃燒。

7、促進血液的流通

經常鍛鍊後踢腿，可以促進全身血液的流通，可以使對於老年人來説還可以預防高血壓的出現。

後踢腿的動作要領

1、跪在地板或體操墊上，腰部彎曲，胳膊伸直撐在身前(垂直於軀幹)呈現俯卧撐的姿勢，雙手與肩同寬。抬頭向前看，膝蓋彎曲，腿後肌羣和小腿成90度角，這是你的起始姿勢。

2、當你呼氣時，抬起右腿，讓大腿和背部水平，但是小腿仍舊和大腿成90度角，做這個動作時始終保持臀大肌的收縮，在動作到達頂點時稍作停留，提示：動作完成時，大腿應和地面平行，小腿與大腿垂直。

3、吸氣時讓身體回到初始姿勢，然後換左腿重複該動作。

4、重複交替雙腿做這個動作至推薦次數。

後踢腿動作易犯的錯誤

1、身體轉到背向對方時沒有迅速制動。

2、大權小腿不折疊或摺疊不充分。

3、腿不是直線向後踢出，而是向上撩。

4、擊打時腿旋轉發力，造成發力不完整。