高抬腿有什麼作用 高抬腿的技術要領
其實我們可以發現,高抬腿運動常常出現在熱身運動裏,而且從小到大似乎都有高抬腿運動的伴隨,那麼高抬腿運動到底有什麼作用呢?高抬腿運動的技術要領是什麼呢?
高抬腿有什麼作用
1、幫助訓練腿部力量:高抬腿練習過程中,對我們的踝關節、膝關節等下肢關節等肌肉羣都有不錯的作用功效,因為在練習的過程中,需要運用到腿部、腰腹部等肌肉羣,能夠幫助提高下肢力量,同時也可以幫助鍛鍊柔韌性,對我們的下半身有非常不錯的練習效果。
2、促進肝臟解毒、腎排毒:在高抬腿時,血液會迅速回流到身體的其它部位,促進血液循環,激發人體分泌的激素潛能,可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
3、保護心臟、穩定血壓:高抬腿時,因丹田訓練呼吸,減少肺部濁氣的自行順利排出,解決心胸之間的鬱悶,幫助降低心裏壓力,對穩定血壓平穩起到良好的作用。
4、保護腸胃、增加生理功能:在高抬腿時,大小腸自然會增加蠕動,促進消化,增強人體膀胱的調節機能,所以輔助提高男女的生理功能。
5、降血脂、穩血糖:在高抬腿時,也可改善脾的運動功能,運動了脾胃,自然可以增加穩定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的療效。
高抬腿的技術要領
1、小步跑:軀幹正直,肩和雙臂放鬆,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出,接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協調連貫。
2、抬腿跑:軀幹正直,保持高重心大小腿摺疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。
3、後蹬跑:兩腳前後站立,軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先,大小腿摺疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖,蹬擺結束瞬間,擺動腿大腿積極向後下壓,用前腳掌着地轉入後蹬,另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動,整個動作節奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。
高抬腿會拉傷肌肉嗎
動作不標準是會的。一般來説,做運動的好處是顯而易見的,不過,這有一個前提,就是要選擇適合自己的,動作標準,強度適中,對於做高抬腿來説,也是這樣。如果強度太大,動作也不規範,甚至是超重訓練,急躁盲目,是會對肌肉和關節造成損傷的。
高抬腿做多久有效
根據自身實際情況而定。每天早晚各做30分鐘高抬腿動作,肯定是會消耗脂肪的,對於減大腿有一定效果;高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用,如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。想單純減腿的話,還是仰卧空蹬自行車最有效,每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。
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