自我心理療法解決失眠難題

隨着現代人們壓力的增大，失眠的問題也越來越嚴重了。有的人夜間失眠導致第二天精神萎靡，嚴重影響了正常的工作。導致失眠的因素很多，其中心理因素是導致失眠的主要原因，因此在治療的時候，採用心理療法來治療失眠也是常見的方法。

(1)放鬆情緒法：

失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠症後，放鬆情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經常靜坐(卧)不眠卻能長壽就是證明。

(2)鬆笑導眠法：

平卧靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸後，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴脣——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，並於每一呼氣時，默唸“鬆”且體會意守部位散鬆的感覺，待全身放鬆後，就會自然入睡，必要時可重複2~3次。

(3)逆向導眠法：

對思維雜亂無法入靜的失眠者，可採取逆向導眠法。就寢後，不是去準備入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾經歷過的愉快事件，並沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接着“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入眠。

(4)緊鬆搖頭法：

仰卧牀上後，先行雙上肢收縮用勁，持續1秒後放鬆，並體會放鬆感覺，重複3次後，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張後放鬆訓練。待徹底放鬆後，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5~1°擺速為1~2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越鬆散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺彷彿嬰兒睡在晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

失眠對於我們的生活來説是有很大影響的，並且長期失眠也十分不利於我們的心理健康，因此，大家在發現自己患有失眠的時候，一定要積極的自我調整和治療。如果病情嚴重的患者，需要及時的去醫院檢查就診。