如何控制不好情緒

保持微笑、有效發泄、挑選傾吐等。

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一、允許自己克服這種情緒

壓抑或忽視你的情緒不會讓它們消失。它們會浮起來，然後重新出現，所以讓自己感受自己的情緒是很重要的。然而，你不需要反覆思考。相反，要留出一段時間，比如15-30分鐘來發泄你的情緒。

二、把自己的興奮點和煩惱點寫下來

無法或者不方便向別人傾訴的時候，寫下來就是的發泄方式。養成寫心情日記的習慣，把一天中讓自己感到快樂和難過的事情記下來，從中找出自己的`興奮點和煩惱點;多做能讓自己高興的事，容易產生煩惱的事就想辦法針對性解決。

想想你能做些什麼來解決這個問題。有時候，你可能會感覺情緒失控，因為你看不到如何控制周圍的情況。這可能會導致“沉思”，一種“被打破的記錄”的思維循環，在這種循環中，你會以一種徒勞的、通常是模糊的方式糾纏於消極的想法或感覺。通過關注你能解決的具體情況來打破這個循環。

三、保持微笑，找個人聊天

當我們情緒不好的時候，也要積極樂觀的去面對，保持我們的微笑，找個好朋友聊聊天，可以聊聊自己煩惱的事情，有些事情説出來我們可能覺得也就沒什麼大不了的了。這樣也是我們情緒宣泄的一種方式，要學會適當的宣泄我的情緒。通過溝通交流來調節。

四、決定如何以的方式前進

當你準備決定行動的時候，要確保這是一種有意識的選擇，而不是對另一種競爭性情緒的反應。想想你想怎麼解決這個問題，為什麼。這個回答代表了你的什麼價值觀?這也合理嗎?

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如何控制情緒

每個人都有心態轉變週期時間，它是很一切正常的，可是人們不可以讓壞的心態危害到人們一切正常的工作中和學習培訓，因此學好管控自身的心態很關鍵。人們該怎樣操縱失控心態？

1、天天開心

怎樣操縱失控心態？天天開心是個好方法，喜愛笑的人，大自然情緒非常好啊，我覺得臉部常常掛着微笑的人，通常運勢也較為好，水狠心回絕1個滿面笑容的人？

2、有效發泄

假如心態不太好，不可以總憋心裏，要採用適合的方法發泄出去，能夠聽歌，去看書，溜達，寫週記等，不可以讓壞心態不斷長時間，危害心身。有效發泄都是操縱失控心態的1個好方法。

3、挑選傾吐

當心態無法控制時人們該咋辦？人們應當挑選請人傾吐，許多人脾氣大，由於沒人肯聽他説話，聆聽就是説減輕心態的是方法。找個信任的人，將你的煩悶，苦惱，煩悶任何所有發泄出去，你就會發現講完之後就會覺得輕輕鬆鬆了許多。

4、學好遷移

假如做事情一直不順心，你就遷移一下下自身的集中注意力，先做好自己喜愛的和善於的，等喜愛的事兒搞好了以後，會很有滿足感，那樣再反應頭做一開始的事兒也會隨手的多啦。學好遷移都是人們沒法調節情緒時的1個好方法。

5、自身緩解壓力

人們幹萬不可以給他人操控人們心態，由於任憑他人操控自身的心態，它是這種情商低的表現。工作壓力通常非常容易令人焦慮不安，從而造成眾多的`壞心態，要學好自身緩解壓力。接納自身不可以更改的實際，開朗的去工作中，開心的去生活。

6、積極主動暗示着

為自己積極主動的自我暗示，感情能變的好點。當你覺得自身是出色的，那麼你都會變的出色。

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能睡就睡和不解氣不發生關係。

之前，兩口子吵鬧聲不相往來時，都想先説清晰，和好啦再入睡。現如今，英國弗吉尼亞理工學院婚姻與家庭學博士研究生安德里亞?歐特伯表明，逼迫自身探討難題會限定自制力和思索工作能力。比不上臨時停戰，先睡一覺，明日再“交涉”。

宣泄性子和調節情緒。

自小父母就文化教育我們要抑制性子，可是《生物精神病學》上的全新科學研究顯示信息，把害怕、惱怒心態説出來，能夠減少壓力生長激素的代謝。例如擁堵、受委屈時罵上一兩句。

逗小寵物和找個朋友。

心情鬱悶情緒，大家最先想起親人和盆友。殊不知，美國加利福尼亞大學社會心態學專家教授詹姆士?布拉什米哈伊洛維奇研究發現，逗一下小寵物能更合理地減少因工作壓力而升高的心率。

遷移留意和絮絮叨叨。

英國肯特萊斯大學臨牀心態學專家教授卡琳?柯夫曼發覺，絮絮叨叨地發牢騷並不宜每一個人，反倒將會引起別的'健康問題。痛過以後，轉移注意力更加合理。

黑巧克力和不要吃物品。

由於怕發胖，很多人心情不好時害怕吃零食。但《蛋白質組學研究》發文強調，吃塊黑巧克力能夠克服緊張的神經系統，情緒控制，減少壓力生長激素。

無拘無束和靜下心冥想訓練。

情緒化，容易心煩，絕大多數人都勸誡自身深吸氣、冥想訓練。殊不知，《諮詢與臨牀心態學》上的科學研究顯示信息，這一方式並不是合適任何人。一切有利於忘記苦惱的事兒都能夠試着，冥想訓練無論用，能夠試一下慢跑、打毛衣等。