容易哭控制不住情緒怎麼辦

容易哭控制不住情緒可以一般治療、藥物治療等方法來治療。

容易哭控制不住情緒怎麼辦1

一般來説，老是愛哭、控制不住情緒通常與性格、焦慮症、抑鬱症等原因有關，患者可以一般治療、藥物治療等方法來治療，具體內容如下：

1、一般治療：患者可以適當多進行其他活動來轉移注意力，如打球、下棋、看電視、爬山、聽音樂、看電影等，也可以選擇向朋友或家人傾訴日常生活中的煩心事，通常可以有效緩解該症狀。

2、藥物治療：患者還可以在醫生的指導下選擇服用藥物來治療，常見的藥物有鹽酸丁螺環酮片、艾司唑侖片、鹽酸文拉法辛片、鹽酸度洛西汀腸溶片、氫溴酸西酞普蘭片等。

如果這種情況已經持續一段時間比如超過兩週，而且發作比較頻繁，最好的辦法是儘快去精神科就診，接受專業的評估，然後在這個基礎上接受專業的幫助，包括必要時進行藥物治療或者其它的治療。

如果這種現象還不太重只是偶爾出現，而且自己多數也能夠儘快進行調整，可以再觀察一段時間，但是也要認識到這種情況一般是情緒發生紊亂的一種表現。

這個時候要堅持規律的作息，豐富日常活動，特別保持一些興趣活動和適當強度的運動，對調控情緒會有積極的`作用。如果能夠做到並且這種感覺逐漸減輕就繼續進行這樣的調整，如果感到難以去做或者雖然做到了但是在1-2週一段時間內還有加重的趨勢，還是要儘快去精神科就診接受專業的診斷和幫助。

特別容易哭，控制不住情緒的原因有多種，有可能是心理因素引起的，也有可能是患有疾病導致的。

1、心理因素

當遇到了不愉快的事情或者是受到了委屈，還有就是長期處在壓力大的環境中，個人的情緒會受到影響，就容易出現控制不住情緒想哭的情況，如果只是偶爾出現這種現象，應該是屬於正常的，平時儘量調整個人的心態，多與別人溝通，不要太過勞累，注意勞逸結合，應該就能夠慢慢緩解。

2、疾病原因

如果這種症狀持續的時間比較久，考慮就是患有精神類疾病導致的，比如當患有抑鬱症的時候，個人的情緒會受到影響，可能就會變得敏感多疑、容易哭等。確定是疾病導致的就很難自己調節好，大多需要就診檢查，然後謹遵醫囑服用抗抑鬱的藥物來進行治療，同時可能還需要進行心理疏導。

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1、換個角度，改變看問題的態度

想控制自己不流淚，是否覺得流淚是一個弱者的形象，是不夠的堅強的表現；想讓自己堅強，不輕易流淚。主要在於看問題的態度。這可能是大眾都有的對流淚的一個刻板印象，覺得弱者才哭慼慼，而強者就得表現出大無畏的勇猛。換個角度看，鋼鐵易折，流水不腐。

2、強化練習，改善生理的本能反應

找到那些容易讓流淚的.事情錄下來，並播放。聽着錄音裏的事情，面對鏡子練習，控制讓自己不流淚。練習的時候，可以記錄下時間，比如第一次忍住多久時間沒流淚，第二次忍住多久時間沒流淚，等等，直到可以忍受的時間越來越長，達到希望的目標。

人流眼淚的常見情況。

1、基礎性眼淚

人類平均每天要產生150-300毫升眼淚，保護角膜、防止乾燥。基礎性眼淚分泌較多的人，看上去會有“眼波流轉”的感覺。

2、反射性眼淚

當有刺激物不小心入眼，刺激角膜，就會產生反射性的眼淚，以便將刺激物衝出來。

3、情緒性眼淚

由於傷心、痛苦、委屈或者感動流的眼淚，就是情緒性眼淚。淚點超級低。而淚失禁體質，就是這類。

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情緒是我們對客觀事物是否滿足自身需要而產生的態度體驗。

情緒並不會自發產生，而是由客觀事件引起。比如當你走在小區樓下時，突然有人從樓上仍垃圾正好落在你身上，這可能使你惱羞成怒或是不屑一顧。

不同的人或同一個人在不同的地點、時間和條件下，同一件事引起的情緒可能會不一樣。

雖然情緒是客觀事物引起的，但並不是所有的客觀事物都能引起情緒。在生活中，只有與我們息息相關的事物，才能引起情緒。

情緒調節可分為以下幾種。

一、某種具體情緒的調節

具體情緒包括所有的消極情緒和積極情緒。消極情緒很容易理解，在這裏就不多做解釋。

積極情緒除了需要調節大喜過度這種情緒外，還有給人際交往帶來不良影響的積極情緒。

比如部門只有你拿到獎金時，在同事面前就不能表現出太過高興，當考試取得好成績時，在其它同學面前也不能太興奮，以免引來敵視或是其它人的情緒變化。

二、喚醒水平調節

喚醒水平調節是指個體對自已情緒喚醒水平的調節，成功的情緒調節就是能識別自已情緒高低，並能有效的`把它調節到適度水平。

三、情緒成分的調節

情緒由主觀體驗、外部表現和生理喚醒三種成分組成，但情緒調節的範圍很廣，除這3種成分外，也包括調節情緒系統之外 的認知和行為活動。

比如：參加比賽緊張時，可以通過深呼吸放鬆自已。比別人賺錢多時，不要表現得太過開心，要控制自已的情緒，以免別人羨慕嫉妒恨或是向你借錢。

壓力大時，把困難放一邊，出去旅遊放鬆放鬆。

具體怎麼調節情緒呢？

一、理性情緒療法

情緒認知評價理論認為，人的情緒性質與我們對客觀事件的認知評價密切相關。比如你昨天剛責怪男友下班回家不煮飯，今天一進門，看到的依然是冷鍋冷灶，你氣不打一處來，把男友罵了一通。但事後才知道今天是你生日，男友早已在外面訂了晚餐。知道真相的你又喜又愧。

二、系統脱敏法

系統脱敏法又稱互脱敏法，是最常用的一種行為療法。它的基本原理是，用一種個體願意接受的良好狀態去抑制不良狀態的出現。

系統脱敏法分三步：

第一步：學習放鬆技巧，讓自已或求助者處於輕鬆的環境中，比如做遊戲、聽音樂、講笑話、深呼吸等。

第二步：建構恐懼或焦慮梯度，根據恐懼對象設計一系列恐懼情境，這些情境需由弱到強構成一個梯度。讓受助者像爬樓梯一樣，先克服最弱的恐懼，再慢慢上升到最高恐懼。

簡單來説就像玩遊戲一樣，從簡到難，讓受助者有成功體驗後覺得自已可以應付，從而增加自信心來應對後面的高級恐懼。

比如：為一位電梯恐懼者設計如下恐懼梯度

1、在大樓的外面

2、到大樓門口，聽見電梯聲

3、看見電梯

4、走近電梯

5、電梯門打開

6、走進電梯

7、當一個人時，關閉電梯門

8、適應電梯發出的可怕聲音

9、體驗電梯升降

第三步：實施系統脱敏法。脱敏法有想象脱敏和現實敏法兩種。

想像脱敏法的步驟：讓自已或求助者在完全放鬆狀態下。根據設計好的恐懼梯度進行想象，如果想象完沒有恐懼表現，就進入下一個梯度，如果有恐懼，則需要進行放鬆訓練，反覆實踐，直到不再表現出恐懼為止。

剩下的恐懼梯度按以上方法操作，直到所有的恐懼梯度不會出現恐懼為止。

現實脱敏法簡單理解就是想象脱敏的實操。比如害怕狗，可以先看狗的照片，再接觸毛絨玩具狗，最後摸真實的小狗。每種刺激情境大約持續15—30分鐘左右。直到所有的恐懼梯度沒有恐懼為止。

三、表情呼吸調節法

情緒產生時，一方面能夠引起一系列生理 變化 ，另一方面也能引起面部和體態等外部表情變化 。

比如：人高興時會笑容滿面，心情沉重時會垂頭喪氣，肌肉鬆弛無力 ，內部情緒與外部情緒密切相關，因此可以意識的改變外部表情來調節情緒。

具體做法：

當情緒緊張時，可以按摩面部肌肉，使面部肌肉放鬆，不要咬牙，不要握拳，同時兩手伸開，也可以照着鏡子做出微笑的表情，努力讓自已從焦慮和鬱悶中擺脱出來。

還可以通過呼吸調節法來調節緊張情緒，除了深呼吸之外 ，我們可以在心裏默數呼吸的次數，

四、簡便易行的情緒調節方法

1、注意轉移調節法：比如分手很傷心時，我們可以把注意力轉移到工作或學習上，累到倒牀就睡，根本沒時間去想分手的事。

2、活動調節法：大腦與肌肉之間的神經衝動是雙向傳導的，也就是説，神經興奮即可以從大腦傳向肌肉，又可以從肌肉傳向大腦。