減肥祕訣:從心理控制食慾
給肥胖者的建議:
如果節食讓你感到不愉快,那麼這種方法也不能讓你減肥。
飯菜剩餘不吃掉是浪費,吃掉變成肥肉長在身上更浪費。
減肥的兩種方式:控制攝入,增大消耗。
控制攝入的心理祕訣:專心吃飯,咀嚼增倍,用小盤子。有人説肥胖的人胃口好,其實更多原因是肥胖的人不知道自己什麼時候飽,體驗自身的飽感雖然容易但很難做到,需要你集中注意力;一邊聊天一邊吃飯或者一邊看電視上網一邊吃東西,這時候人是很難準確感受到自己飽的。至於抵制食物美味的誘惑,這也是水到渠成,當你體驗到飽感,即使再美味的食物,也能保證不動心。用小盤子是美國一項研究結論:盤子越大,食物分量越多,人們的食量也就越大。
控制攝入的食物祕訣:多吃蔬果,多吃苦瓜。蔬果的熱量低,能在數量上給人錯覺,比如吃兩三塊蛋糕可能覺得沒多少,但要吃兩三盤蔬菜可能就覺得多了,而實際上它們的熱量是相當的。苦瓜含有被譽為脂肪殺手的特效成份,能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%,減肥的人不妨每天多吃苦瓜,但PSYTOPIC不建議去吃那些號稱含有苦瓜素的減肥藥。
增大消耗的祕訣:有氧運動。一定是有氧的運動,比如慢跑,跳健身操、游泳、登山、跳繩等。不要以為運動越劇烈越好,你的目的是消耗脂肪而不是出汗。順便説説什麼是有氧運動吧:在概念上是指運動時的心率在身體最大心率的60%-80%之間,而且能夠自由呼吸到氧氣,且持續至少20分鐘以上的運動,通俗説就是讓你有節奏並且緩慢地攝取氧氣的運動。
終極祕訣:減肥是讓人愉快的。我們喜歡健康,保持健康不應是件痛苦的事情。如果你感到痛苦,試着每天到PSYTOPIC來放鬆,可以挖掘你愉快的情緒。
-
學校增設心理教育課有必要嗎
開設心理健康課程還是有很必要的。學校增設心理教育課有必要嗎1很有必要開設心理健康課。心理問題普遍存在,很多問題發生了,人們才意識到此前干預得不夠,尤其是一些悲劇的發生,留下很多遺憾和教訓。但是,問題發生後,很多人還是更多的指向於學生個性方面的原因,過後,各...
-
與你的孩子談談創傷性事件
同你的孩子談談創傷恢復方面的心理學家建議家長通過校園槍擊事件這個機會聽聽他們孩子的想法,並和他們談談。心理學家們很誠懇的説,這非常重要。家長必須向孩子們承認這恐怖事件已經發生,但同時也可以確認,許多人正在努力工作以確保他們的安全,包括他們的父母、老師...
-
中國小生心理健康標準是什麼
中國小生心理健康標準是什麼,社會對各種角色有相應的要求或規範,為了促進我國少年兒童的健康發展,國家制定了一個大致的標準,以下分享中國小生心理健康標準是什麼。中國小生心理健康標準是什麼1一、智力發展正常,在智力測驗中正常智力的範圍為:85分—115分;二、心理特...
-
焦慮症是心理疾病嗎
焦慮症是心理疾病嗎?我可以明確的回答,焦慮症是心理疾病(精神疾病)。首先,焦慮症是精神疾病的一種,屬於神經症範圍,它是一種以焦慮情緒為主的神經症,主要分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種。焦慮症的焦慮症狀是原發的,凡是因為高血壓、冠心病、甲狀腺功能亢進等軀體疾病所致...