焦慮症的自我療法介紹
焦慮症的3組症狀解讀
(1)病理性焦慮情緒:持續性或發作性出現莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受("瀕死感")。患者擔心自己會失去控制,可能突然昏倒或"發瘋"。 70%的患者同時伴有憂鬱症狀,對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動,失去平衡,經常無故地發怒,與家人爭吵,對什麼事情都看不慣,不滿意。焦慮症有認識方面的障礙,對周圍環境不能清晰地感知和認識,思維變得簡單和模糊,整天專注於自己的健康狀態,擔心疾病再度發作。
(2)軀體不適症狀:常為早期症狀。在疾病進展期通常伴有多種軀體症狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛,心跳和呼吸次數加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務工作變得困難不堪,無法勝任,如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,而且頗為嚴重和頑固。此外,還可有消化功能紊亂症狀等。
絕大多數焦慮症病人還有手抖、手指震顫或麻木感、陣發性潮紅或冷感,月經不調、停經、性慾減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發作等。
(3)精神運動性不安(簡稱精神性不安):坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安。
一、找到焦慮的根本
焦慮一般都是有原因的,學會去尋找焦慮的根本,不要一味的沉迷於自己的情緒裏。努力的找到讓你焦慮的源頭,去解決它,這樣焦慮自然不存在了。
二、學會鼓勵自己
自我的鼓勵其實也是一種心理暗示,對自己説一些好聽的話,給自己一餐豐盛的晚餐,不要把負面情緒過多的帶到生活中來。只要完成好每一個任務,問心無愧,又何必去焦慮。
三、擴展社交圈
面對無法解決的情緒問題,不妨試着將自己的社交圈擴展起來。可以約幾個好友出去玩一玩,也可以與同事一起吃頓飯,多交流之後面對同一個問題會有不同的想法,焦慮感自然會下降。
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