疫情防控怎樣心理疏導
首先要了解疫情心理危機產生規律。經歷非正常重大事件後,很多人可能會出現心理應激,通常經歷4個階段:
第一階段:警覺反應期
主要表現為震驚、恐慌、高度警覺、不知所措,或者頭腦裏一片空白。
第二階段:消極防禦期
為了恢復心理上的平衡,控制不良情緒,個體會本能地啟動自我保護機制,如否認、退縮、迴避、抑鬱、焦慮或者漠視危險的存在,或者控制悲傷的表達。
第三階段:現實適應期
危機事件一段時間以後,人們能夠採取積極的態度面對並接受現實,尋求各種資源,努力設法解決當前的問題,焦慮情緒逐漸減輕,社會功能改善,自信心增加。
第四階段:恢復成長期
多數人經歷了危機後變得更為理性,在心理和行為上變得較為成熟,開始通過一定的途徑獲得積極的應對技巧。●心理危機多個方面的過度心理反應●其次,要了解疫情心理危機主要表現。有的人在經歷疫情危機的四個時期時,會在認知、情緒、行為、軀體等方面,出現過度的心理反應。
認知方面
有的人因為擔心傳染病的問題,會出現注意力不集中,總是關注疫情,對別的事情往往關注度不夠。並且對身體的異常感覺會特別關注,會把身體的不舒服以及其他異常感受跟新冠肺炎聯繫起來,處在一種被傳染威脅的感覺當中,認為隨時隨地可能會有被傳染的風險。
情緒方面
可能會出現緊張、擔心、焦慮、恐慌。總是控制不住的會擔心自己和家人會被感染。還有的人會覺得無助,覺得絕望,或者容易激怒,尤其是對親近的人容易發脾氣。
行為方面
行為方面也會出現一些特殊的表現,最常見的就是迴避。疫情期間長期不外出,在家整個生活是一種混亂的狀態。少數人可能會出現吃藥、酗酒等行為,想通過這些行為來緩解自己恐慌、焦慮所帶來的情緒或行為問題。
軀體方面
會出現一些不舒服的感覺。比如心慌、頭痛、全身出汗,疲勞、精力不足、食慾不振等反應。
面對疫情引起的過度心理反應,可以從積極調節情緒、避免過度關注、保持社會聯繫、規律生活作息、學會適當求助這5個方面應對。在積極調解情緒上,要認識到每個人在經歷重大負性事件後都會有一些焦慮、擔心等負性情緒。這些大多都是正常的反應,接納並允許自己有這些情緒。有意識的穩定自己的狀態,可以做一些深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練。在避免過分關注上,適度的有節制的關注疫情信息,既不懈怠輕視,也不草木皆兵,這樣有助於心態的穩定。在保持社會聯繫上,可以通過電話、視頻等方式和自己的親人、朋友、同事保持聯繫,接受其他人的支持,而且還要幫助支持其他人,體驗投入感,提升幸福感。在規律生活作息上,保持生活節奏的穩定,按時睡覺和起牀,保證一日三餐,可適當閲讀、運動,做一些自己感興趣或者提升愉悦感的事情,要保證一天的時光是充實的。在學會適當求助上,當遇到心理困境時,可以找到自己信任的家人、朋友訴説,或者找到一個隱私的地方,大哭一場,讓自己的情緒得以緩解。必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生幫助。楊甫德提醒,春季是精神障礙患者病情容易波動的時期,通常病情波動或復發有以下先兆:如睡眠不好、飲食不規律、生活懶散、發呆發愣、煩躁易怒、説話離譜、情緒低落長時間不能改善等,應引起重視。
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