國外白領常用的心理減壓法
1、暴力減壓法:經常在身上帶個皮球類的東西,心情差得時候就拿出了發泄一下。
在美國有個為職場男士諮詢的服務網站就建議,讓他們經常帶個小東西,比如網球、皮球或是什麼其他的東西,如果要是感覺自己情緒不好的時候就要去宣泄一下,這可比和同事吵架或是打架好多了。
2、食物減壓:一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。
工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。當然,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚裏再也裝不下了,那就在包裏揣盒維生素片或是魚肝丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恆,每天形成習慣,1個月之後就能慢慢見到成效。
3、寫作減壓:“把煩惱寫出來”
美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什麼呢-你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期,持續6周後,結果前一組人員心態更加積極、病症較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。
4、睡眠減壓:有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。
在美國的心理學專家給了我們一下建議:
外面有讓你難以入睡的噪音,那我們就要自己製造點小得噪音,如把電視機打開開小點聲音,這樣就會減少外面的噪音了。為了防止晚上睡覺被餓醒,就要在睡覺前少吃點小零食,一點點不會發福的,還有,火腿肉、金槍魚、香蕉、牛奶等都可以讓你安然入睡。
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