怎樣利用心理瘦身法減肥

Step1：確定Self talk的內容

要進行Self talk，首先要確定自我交談的內容：將你在最近2-3天內腦海中一閃而過，或曾仔細考慮的有關你的瘦身大計逐條記錄下來，列一份自我交談表，仔細閲讀一遍，弄清你所想要自我交談的內容和目的。

這種自我交談、自我暗示能否讓我變得積極樂觀，是不是有利於強化我的瘦身意志？是否會起到負面作用？

Self talk的內容是否有針對性？

Self talk中是否涉及自我瘦身的方方面面？

初步整理好自我交談的內容後，Self talk準備活動就算大功告成了。如果自己獨自做起來比較吃力，可以請朋友或愛人來幫忙，通過他人這面鏡子你會更加清楚地看清自己。

Step2：讓Self talk帶來180度大轉彎

你在Step1中所列的自我交談內容中，一定有一些你認為不正確，並且想改變的內容，把這些一條一條記在小記事本上，然後在每一頁的後面寫上你認為與正面的錯誤看法截然不同的正確看法。例如正面寫道“真沒辦法，我竟然連2公斤都減不下來”，反面就應該寫“沒問題，只要堅持！這個星期我不就減掉了0.5公斤嗎！”諸如此類，每一條都要列清楚。

在接下來的7天裏，你每天都要對着鏡子大聲朗讀或默誦本上所寫的內容。不斷重複中為自己打氣、鼓勁。正確的Step talk內容極易被自己吸收，自我生活習慣的根本轉變和積極樂觀的瘦身態度，就在這日復一日的自我暗示和自我強化中形成。

Step3：針對飲食進行Self talk

可按以下內容練習飲食方面的自我交談：

從現在起我必須對自己的飲食進行調整和控制，否則我就是自欺欺人的騙子。

我是不是又吃了犯忌的食物呢？

我可以的，不吃零食對我來説很容易。

我不總是掃盤子，我的腸胃不是飯菜收容站。

晚上8點以後嚴禁進食，我為什麼就是管不住自己。

我的瘦身大計只差一步，堅持就是勝利。

Step4：把Self talk的內容變成行動

可以把自我交談、自言自語的內容錄下來，反覆聽，錄製磁帶時應配以背景音樂，這樣有利於接受裏面的內容。反覆收聽讓其成為自己瘦身信念的一部分，甚至成為自己語言的一部分，最後就會在不知不覺中成為自己行動的一部分。

可能的話，錄音磁帶可根據早晨、白天、晚上三個時段的特點分為不同版本。剛起牀時應聽早飯版，睡覺前聽晚間版，白天工作之餘或吃飯時聽白天版的內容。

Self talk瘦身法只是一個心理調整、自我暗示的過程，在收聽你的Self talk錄音磁帶的同時，必須採取其他行之有效的瘦身方法加以配合，這樣瘦身效果就會更加明顯。

心動才會行動！快快行動起來把！