蛋白質不足的表現 蛋白質不足會怎樣
蛋白質是人體必備的營養素,蛋白質不足就會引起各種疾病,身體上的有些表現就能提示你蛋白質不足,平常不知道大家有注意觀察過蛋白質不足的表現嗎。
蛋白質不足的表現
1、身體虛弱
身體如果短時間內沒有補充足夠的蛋白質,身體的表現不會尤其的明顯,如果是身體長時間的缺乏蛋白質,就會導致身體很輕易感覺到疲憊和虛弱。做事情的時候輕易感覺到力不從心,甚至還會產生呼吸太過於短促的情況,因為蛋白質不足會導致身體裏面的氧氣水平太低。
2、頭髮、指甲太脆弱
蛋白質缺少的情況還能夠從指甲和頭髮上部觀察出來,如果缺乏蛋白質,指甲就會比較柔軟,輕易出現斷裂的情況,慢慢的頭髮也會越來越沒有光澤感。如果是長時間幾個月以上的情況缺乏蛋白質,還能夠會有脱髮的情況,因為對於頭髮的指甲的生長來説蛋白質是非常重要的成分。
3、輕易感冒
人身體裏面都會存在抗體,這樣才能增強人體的免疫力,使免疫系統能夠更好的抵禦病毒的侵害。因為蛋白質是組成抗體很重要的一個部分,如果身體裏面的蛋白質太少,就會讓身體的抗體變得很少,這樣身體的免疫系統也會變得單薄,在外界的影響下,身體就會比其他健康的人更輕易生病。
4、肌肉流失
在每個人的身體裏面都會有肌肉的存在,肌肉是維持人體活動的非常重要的一部分。當身體裏面的蛋白質沒有得到足夠的補充,身體就會通過分解肌肉的方式來獲取一些蛋白質。如果身體裏面的肌肉慢慢的消失,就沒有足夠的肌肉來庇護身體的骨骼,骨骼就輕易受到骨折或者是斷裂等傷害。
蛋白質不足會怎樣
蛋白質低的表現主要有畏寒怕冷、毛髮脆弱稀疏、指甲變薄變脆、皮膚乾燥粗糙、容易疲勞、免疫力下降、易生病等等。所以我們要定期去檢查身體,及時補充身體的不足。
怎麼補充蛋白質
天然食物中雖然含有大量的蛋白質,但是蛋白粉無疑是補充蛋白質最快速高效的途徑,它有三大優點。第一是蛋白粉沖泡方便,食物需要經過繁瑣的烹飪步驟,而蛋白粉只需要用温水沖泡;第二是蛋白粉裏面脂肪和膽固醇含量低;第三是蛋白粉沖泡後是液體狀,因此吸收消化率高。
蛋白質不足的原因
1、飲食不規律。有些人可能出於忙於工作、食慾不振、減肥瘦身、不願意下廚等等原因會少吃一兩頓飯,食物攝入總量減少,蛋白質攝入量自然不足;
2、飲食不合理。一些瘦身的女士或者素食者經常遠離肉類、奶類、蛋類等等高蛋白食物,但是沒有額外增加大豆、毛豆、豆腐、堅果等等富含優質植物蛋白的食物攝入量,因此很容易出現蛋白質攝入量低的情況。此外不恰當的烹飪方式例如油炸也容易影響蛋白質的吸收。
3、腸胃不好。食物需要經過腸胃系統才能轉化為我們人體能夠吸收的營養素,如果腸胃不好,就會導致營養吸收困難。
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