奇亞籽的熱量高嗎 奇亞籽的副作用
奇亞籽是一種我們大家很多人都吃過的食物,同時很多人在減肥的時候會吃奇亞籽,但很多人不清楚其熱量,那麼我們便要了解一下奇亞籽的熱量高嗎?奇亞籽的副作用?
奇亞籽的熱量高嗎
熱量高。奇亞籽的熱量比較高,每100克奇亞籽中含有500大卡以上的熱量。碳水化合物為44.44克、脂肪30.56克、蛋白質16.67克、纖維素38.89克,適量的吃一些奇亞籽,可以有效的促進身體新陳代謝,能夠補充身體所需要的蛋白質,增加身體代謝的速度。奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用,但可以輔助減肥,但是需要注意,吃了太多之後,其中的熱量會在身體內堆積轉變成脂肪,有可能引發高血壓、高血脂。奇亞籽含有高膳食纖維經過浸泡後,可增大食物體積,提高食物高黏性,從而起到減緩餐後血糖上升速度,並提升飽足感,有利於血糖控制和減少對甜食的渴望,讓你不會攝取到過多的卡路里,幫助減肥瘦身。
奇亞籽的副作用
如果在平常生活當中吃了太多的奇亞籽,那麼,就容易導致自己的胃腸道不舒服或者腹脹等等問題,所以,如果本身腸胃就不好,小編建議儘可能少吃或者不吃奇亞籽,不然吃完以後可能會讓你覺得很不舒服。奇亞籽很容易讓容易過敏的人羣出現過敏問題,所以説,如果你本身是過敏體質,那麼,一定要遠離奇亞籽,出現過敏的症狀主要有眼睛腫痛、皮疹或者腹瀉問題。如果本身正在服用血液稀釋劑、血壓類型藥物和癌症等等藥物,那麼,建議不要服用奇亞籽,因為在奇亞籽當中含有會稀釋血液的歐米加,如果吃了會讓藥物的效果因此受到很大影響。在奇亞籽當中含有非常豐富的阿爾法亞麻酸,這種物質如果攝入量過多的話,容易導致男性朋友患前列腺癌,所以,建議男性朋友在吃亞麻籽的時候,一定要掌握好度,如果並非必要還是儘可能避免吃。
奇亞籽的正確沖泡方法
泡奇亞籽的水温並沒有明確的規定,冷水或者熱水都是可以的,大家可以根據自己的喜好進行選擇,不過用開水泡更能節省時間。奇亞籽平時的食用方法很簡單,每天2次,每次只需要準備10g奇亞籽拌入250Mml温水中,攪拌均勻,靜置30分鐘後食用,食用後半小時再吃早餐。泡好以後的奇亞籽口感細滑沒有異味,易於接受,如果不想單獨食用奇亞籽,也可以把它放在一起菜品中搭配食用。奇亞籽是一種營養價值非常高的植物,因為奇亞籽富含omege-3脂肪酸以及天然抗氧化劑,所以不僅可以防癌抗老,還具有減肥的功效,是天然無副作用的食物添加劑。奇亞籽除了可以做食品添加劑,最常用的用法就是榨油,然後就是作為各種配料,一般都是西式菜會用到。
奇亞籽怎麼吃減肥效果好
奇亞籽減肥的吃法比較多,若是不想增加熱量,可以直接將奇亞籽用温開水浸泡膨脹,然後在飯前的30分鐘之內食用,可以有效的增加飽腹感,減少食物的攝入。但若是覺得奇亞籽泡水味道寡淡,可以將其加入酸奶中食用,但是酸奶必須是低脂酸奶或者是糖分比較少的酸奶,同時也可以加入一些熱量低的水果,這樣不僅營養豐富,而且味道更好,這種吃法一般建議作為代餐食用,但是不能夠一日三餐都這樣吃。建議是科學合理的減肥和食用奇亞籽,並且搭配合理的運動,這樣才能夠健康減肥,起到有效的減肥效果。
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