水果沙拉能減肥嗎？水果沙拉可以減肥嗎

吃水果有助於身體消化，很多減肥的人都在晚上食用水果沙拉，不過這種效果 不一。那麼，水果沙拉能減肥嗎？水果沙拉可以減肥嗎？

水果沙拉能減肥嗎

很多減肥享瘦的人每天晚上幾乎主食就是水果，而水果沙拉就是由水果+酸奶或是沙拉醬製作而成，做法簡單，對於想減肥的人來説是個補充體內膳食營養的食物。

不過，減肥的人最好以酸奶加水果製作成水果沙拉來食用。

水果沙拉可以減肥嗎

可以的。

不過需要你減少能量攝取，將晚餐換成水果沙拉即可。

1.水果沙拉減肥，堅果和奶酪，增加飽腹感，為健康加分：

在沙拉中加入核桃、杏仁堅果，不僅僅豐富口感，因為堅果中含有的多不飽和脂肪能有效保護心臟，同時容易使人具有飽腹感，從而有效控制體重。奶酪同樣也如此，還能為人體補充充足的鈣質。

2.水果沙拉減肥，深綠色蔬菜為基礎，提供更多鐵及葉酸：

或許你習慣用生菜葉製作沙拉，生菜葉含豐富維生素，的確也很健康。不過，想要攝取其他食物中很少包含的葉酸及鐵，那就要選擇深綠色的蔬菜，例如花椰菜、蘆筍等。深綠色的蔬菜會提供包括豐富維生素在內的更多營養素。

3.水果沙拉減肥，紅色果蔬增進食慾，調色又調味：

洋葱、蘋果、胡蘿蔔……這些紅色系的果蔬能夠讓人從視覺到胃口都興奮起來，而且確實也使沙拉更加美味。試想，一份僅僅是苦味菜葉的沙拉，誰會想多吃幾口呢？

4.水果沙拉減肥，選擇油醋汁而非千島醬，控制熱量：

近年來流行的為沙拉調味的油醋汁，是由橄欖油和黑醋調成的，是十分健康又低熱量的醬汁。應該儘量不添加千島醬，因為千島醬的高熱量會把蔬菜沙拉的低熱量抵銷。

5.水果沙拉減肥，優質蛋白質，保證營養均衡：

選擇金槍魚、鱈魚等深海魚，其所含的優質蛋白質能確保這份沙拉營養全面而均衡，同時不含對人體不利的脂肪，不用擔心發胖。也可以選擇雞肉等瘦肉類。

吃水果沙拉的好處

吃沙拉可以提供大量的健康好處。這是一種最簡單和健康的飲食習慣，人人都可以做到。沙拉很容易製作，而且幾乎可以滿足或接近每日建議的水果和蔬菜攝入量。只是添加一些少脂肪配料就可以享受它帶給你的益處。

其中一個吃沙拉的好處是增加纖維攝入量。沙拉提供給身體大量的纖維，這意味着可以降低膽固醇，減少便祕。此外，吃這種綠色食物後，可以讓你感覺飽，從而達到少吃和減肥的目的。由於沙拉容易讓人感覺飽，因此，在吃正餐前吃它可以減少總的卡路里攝入數量。

研究表明，大多數美國人沒有達到建議的蔬菜和水果攝入量。每天吃沙拉可以讓你接近這一目標。蔬菜和水果含有豐富的營養成分，對健康有很大益處。此外，綠色食物提供給人體更多的抗氧化劑，從而降低患一些疾病（如癌症）的風險。因此，每天吃五份蔬菜不是一個隨便的説法，而是建立一個健康的生活方式。 吃沙拉還有助於我們增加好脂肪的攝入量。當我們把橄欖油，鱷梨，堅果等成分添加進沙拉時，它們可以幫助身體吸收更多的保護性植物營養素。