夏天吃什麼水果可以補鈣?夏季什麼水果能補鈣?
夏天人體代謝加快,鈣質也會流失比較多,而鈣質流失會造成骨質疏鬆等身體問題,在夏季減肥的你也一定不能忽視補鈣,那麼夏天吃什麼水果可以補鈣?夏季什麼水果能補鈣呢?
夏天吃什麼水果可以補鈣
夏天的水果裏檸檬、枇杷、蘋果、葡萄、桑椹、蓮子等都有補鈣的功效。
臍橙
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙,一個臍橙中含有60毫克的鈣,5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,,多吃蘋果則可防止過度肥胖,對食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。
櫻桃
所有水果中,櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,而且它還含有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分,多食用可補血及幫助腸胃功能。
葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等,對血色不足、血壓偏低、循環不好、手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善。
草莓
草莓含有極豐富的維生素C,可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食慾及加強腸胃蠕動;有研究報告指出,草莓可去除體內的重金屬。
夏季補鈣要注意什麼
不要讓鈣遇見草酸
菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下,或是在飯前2小時或飯後3—4個小時服用鈣製品。
鈣不要與主餐混吃
即使沒有太多草酸,如果在吃飯時服用鈣製品,也還是會影響鈣的吸收,混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃裏面塞滿太多東西,效果就不太好。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。
睡前服用鈣片
睡眠期間最是長身體的時候,也是骨骼對鈣吸收力最強的時候。很多人都有過缺鈣抽筋的體驗,一般是在睡夢中,可見睡覺時最應補鈣。可以在睡前服用鈣製品,讓鈣能充分吸收。
補充足量的維生素D
有些鈣製品需要補充維生素D,而有些不需要補充就能吸收。不論給寶寶吃的是哪種,維生素D都要適量補充,而且最好用食補和曬太陽或服用魚肝油的方式,不要讓寶寶直接服用純維生素D,防止維生素D過量中毒。陽光是維生素D的天然原料,如果讓寶寶接受陽光照射,比如上午一小時,下午一小時,就不用再口服維生素D了,陽光會直接促使體內生成維生素D。
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