倒着走路能減肥嗎?倒着走路有什麼好處
運動減肥我知道,但是倒着走路到底怎麼樣小編還真不知道,那麼倒着走能減肥麼?倒着走有什麼好處呢?下面我們來為大家一起介紹下吧!
倒着走路能減肥嗎?倒跑時,人的毛細血管開放的數目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時,向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量,耗氧量增加27%。血液循環加快,它需要消耗較多的能量,那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上,倒跑是可以起到減肥的效果的。
倒走減肥的5個要點1.後退時雙腳用力挺直後退時雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度,從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。
2.向後走時要注意方向行走時,要留意運動方向,速度不宜過快,避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外,還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。
3.掌握身體重心向後走因為看不見,人難以把握身體重心,容易摔倒。因此,在向後走的時候,要配合步幅和速度來擺臂,保持身體平衡。
4.慢跑或快走交替進行單純的倒走過於單一,而且一般情況下,倒走速度比不上向前走,這會影響快走熱量消耗情況。要達到更好的減肥效果,可以在進行慢跑或快走時,適當進行倒走鍛鍊作為調劑。
5.選擇適合的場所不可在馬路上或者路面不平坦之地練習,最好選擇在田徑場,操場等空曠平坦的地方練習向後走。這樣可以避免撞到障礙物,導致受傷。
倒跑怎麼做減肥效果好(1)倒跑之前進行熱身在倒跑開始之前,先進行10分鐘左右的熱身運動。舒展身體,活動肌肉關節。可以選擇向前跑幾分鐘,然後做膝關節、踝關節的運動或是壓腿、踢腿的動作。注意時間不要太長,以免運動還沒有開始身體就疲勞了。10分鐘左右的時間就足夠讓身體預熱起來了。
(2)用正確姿勢倒跑倒跑是在倒走的基礎上進行的,所以一般倒跑的姿勢跟倒走是差不多的。在倒跑時要抬頭、挺胸、收腹,提臀。雙手自然下垂於身體的兩側,屈肘半握拳放於身體兩側,根據跑步的步伐而自由擺動,先用右腳或左腳向後退,腳尖先着地,腳跟後着地。
(3)倒跑30-40分鐘人的身體是在運動後20分鐘左右才會開始燃燒脂肪的,想要倒跑取得減肥的效果,時間就需要堅持在30-40分鐘左右。這樣既達到了倒跑的目的,又不會太過勞累。
(4)每週倒跑3-5次任何運動想要看到效果,都是需要長時間的鍛鍊的。因此每週倒跑次數最好是維持在3-5次。
倒着走注意事項掌握姿勢倒走時,不要穿帶跟的鞋,儘量選擇人少、道路平坦的地段,用眼睛餘光觀察周圍是否有人或障礙物,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根據自身條件而定,時間以15~20分鐘為宜。倒走時,膝蓋儘量不要彎曲,雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累,身體微微出汗和氣喘為度。
與慢跑和快走交替進行,效果好鍛鍊時,單純的倒走過於單一,難以達到正向走的速度,所以強度不會太大,健身效果不太理想。建議在進行慢跑或快走時,適當進行倒走鍛鍊作為調劑,一方面能鍛鍊平衡性,另一方面也是一種放鬆。
有的人不適合倒走倒走頻率慢,運動強度不大,對體力要求也不高,比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高。
老人倒走,雙手扶腰目前倒走鍛鍊法流行於中老年健身愛好者中,中老年人反應不如青年人靈敏,所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。
建議老人進行倒走鍛鍊的時候,先做好熱身,把膝關節、踝關節和足部活動開;倒走時要選擇平整的路面,且周圍人比較少的環境;行走的時候雙手先從後方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增強之後再改為雙臂自然擺動;最好採用正走和倒走結合的方式,使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
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