吃哪些食物可以快速去頭屑

一、快速去屑的食物

1、菠菜粥

菠菜是很多人常吃的一種食物，菠菜中含有豐富的人體所需的各類營養素，然而常吃點菠菜能很好的去除頭屑，這一點我想很多人是不清楚的。

我們日常可以利用菠菜熬粥喝，將菠菜洗淨，用開水先温煮去除苦味，隨後切成一段一段的。再將百米淘淨，下鍋放水煮熟，直至米熟湯粘稠的時候，我們便可以將切好的菠菜下鍋熬至粥好，便可以服用了，每天空腹時飲用，一天一次便可。堅持飲用一段時間之後，頭屑問題會有明顯的抑制。

2、海蔘

中醫學中認為，海蔘味甘性温，能入脾、腎、肝、心四經，具有極高的營養價值。在海蔘中藴含了多種營養成分，是維持機體健康生長的關鍵。另外，在海蔘中還含有一種珍貴的抗衰老的物質，素有養血潤膚、滋陰補腎等驚人的養生功效。並且還海蔘中還含有大量的碘元素，這種物質能使得頭髮變得烏黑亮麗，更富有光澤。因此，適量吃點海蔘能很好的為頭髮生長營造一個健康的有利環境，從而杜絕頭屑的產生。

3、獼猴桃

獼猴桃是一種極其常見的水果，素有“水果之王”的美稱。獼猴桃中含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、精氨酸等營養素，這些物質不僅能很好的補充人體生長所需的養分，同時也是頭髮生長所需的重要成分。另外在獼猴桃中還含有大量的ALA酸，這種物質能很好的幫助頭髮鎖住水分，深度滋養髮根，有效防止頭髮乾燥，令其水潤有光澤，從而全面的改善頭皮狀態，抑制頭屑的產生。

4、黑芝麻

黑芝麻是五黑食物中的一種，能很好的幫助身體調養，是一種極好的滋補養生食物。中醫認為“發為血之餘，腎之華在發”，這句話也説明了頭髮的健康生長和腎臟之間的密切關係。一旦腎虛，那麼則會造成脱髮、白髮、頭屑等問題產生。而經常吃黑芝麻能很好的起到滋補肝腎、護髮養髮等問題。在黑芝麻中含有維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養素，這些物質能很好的補充人體和頭髮的生長所需。另外還含有亞油酸成分，這是一種油脂成分，能很好的起到滋養頭皮，改善髮質乾燥等狀態，對於一些易斷的髮質也有極好的幫助作用。

但是，吃黑芝麻去屑養髮也是有一定的注意事項的，對於一些腸胃功能不好，脾胃虛寒的人而言則應少吃，否則會造成不適症狀產生。

二、防止頭屑產生方法

1、避免過度疲勞

頭皮屑產生的主要原因與機體產生疲勞有很大影響。當機體處於疲勞的時候，體內會代謝出一種酸性物質，這種成分會滯留在體內，其中以乳酸、尿酸居多。而這種酸性物質會使得正常的血液酸鹼平衡產生失衡，從而造成機體的出現疲勞，同時也使得頭皮的營養受到影響，造成頭屑產生。

因此，要想有效減少頭屑的產生，一定要避免過度疲勞。其中尤其是一些加班族，更需要提高工作效率，避免加班熬夜。因為充足的睡眠才能更好的有利於頭皮的代謝。

2、健康的飲食習慣

當頭皮較多時，會伴有頭皮癢，而此時若再吃一些辛辣、刺激性的食物則會增加頭屑以及頭油的形成，加重頭屑的症狀。因此，在飲食方面，我們要少吃一些辛辣的食物。

而我們需要經常吃點蔬菜、水果等食物，都能很好的起到抑制頭屑產生的目的。所以在日常飲食中一定要注重營養均衡。

3、按摩頭皮

按摩頭皮這個方法能有效的起到防止頭屑產生，在對頭皮進行按摩的時候，能有效的刺激頭部的血液循環，促進頭皮的新陳代謝，使得頭屑逐漸減少，起到很好的防治作用。其中最好的頭部按摩方法便是採取手指按摩，因為頭皮層比較薄，在對頭部進行按摩的時候，手部的力量不能太重，否則會對頭部神經產生不良損害。

三、日常護髮的食物

1、牡蠣

牡蠣能為身體提供大量的鋅，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。雄性激素偏低與脱髮息息相關。雄性激素水平低，頭髮生長也會遲緩，頭皮屑還會增多。調整一下飲食：多選擇那些富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤肉、肝臟、瘦牛肉，以及小麥胚芽——它們不但能減少脱髮，還能讓秀髮煥發健康光澤。

2、紅薯

紅薯富含β-胡蘿蔔素，身體能將其轉化為維生素A（這是一種能滋養頭髮和皮膚的營養素)。維生素A能防止頭髮乾枯，以及肌膚乾燥（這都是引起脱髮的主要原因)。另外幾種能改善髮質與膚質的選擇包括胡蘿蔔、羽衣甘藍、東南瓜以及南瓜。

3、豆莢

豆莢類，如四季豆和小扁豆都是很好的富鐵蛋白的來源。有其是小扁豆，它在維護頭髮健康中起着很重要的作用。

4、水果和蔬菜

它們都富含維生素C，維C有助機體吸收鐵。身體缺乏維C會導致頭髮乾燥脆弱。補充維C最好的選擇就是西蘭花、綠葉蔬菜、青椒、柑橘類水果，以及草莓。

5、雞蛋

雞蛋富含生物素（一種B族維生素，它能改善頭髮生長以及頭皮的整體健康)。缺乏這種元素，頭髮會變得很脆弱。其他富含生物素的食物還包括花生、杏仁、麥麩、三文魚、低脂奶酪，以及鱷梨。