孕婦要多吃什麼食物好
胎兒期,大腦發育就在快速進行。孕媽吃對食物對胎兒大腦發育幫助大。下面這6種食物孕媽要記得吃,錯過了真是胎兒大腦發育的損失。
1、葡萄乾
葡萄乾中鈣,鐵元素含量豐富,鎂元素對鈣的吸收又有促進作用,孕期為了胎兒更好的生長髮育,孕婦所需要的鈣鐵元素要比普通人多,孕媽可以把葡萄乾做為零食吃,每天固定吃一小把,既能補充營養促進胎兒發育,又能做為休閒食品。
由於葡萄乾的糖分含量比較高,患有妊娠糖尿病的孕媽不適合吃。另外,葡萄乾在晾曬過程中難免會沾些塵土,孕媽在吃之前先清洗下更佳。
2、黑芝麻
黑芝麻中不飽和脂肪酸含量高,對胎兒大腦發育有促進作用。而且孕婦對吃黑芝麻,有利於胎兒烏黑的頭髮和烏黑明亮眼睛的發育。
另外,除了黑芝麻,白芝麻,芝麻醬等均是孕婦的食用佳品,孕媽們別錯過這種不錯的食物哦。
3、雞蛋
雞蛋很常見,營養價值非常高,是滋補佳品。雞蛋中的卵磷脂對大腦發育有益,孕媽常吃雞蛋,不但能滿足身體對優質蛋白的需求,對胎兒腦發育起到良好幫助。
雞蛋的吃法有多種,其中以蒸煮的吃法最佳,孕媽們儘量少用油炸的方式,以免雞蛋的營養價值遭到嚴重破壞。一般情況下,人體每天能消化3個雞蛋,過多了不好消化。建議孕婦每天食用雞蛋不要超過4個。
4、蘋果
蘋果又被稱為“記憶果”,蘋果裏富含鋅,鋅在胎兒的腦發育中起到非常重要的作用。孕媽鋅補充的越好,自身的抵抗力強,胎兒發育的好,對胎兒大腦發育有益。
蘋果除了富含鋅,蘋果性温適合孕婦吃。有諺語“一天一蘋果,醫生遠離我”,意思是常吃蘋果不容易生病,可見蘋果的營養價值非常高。現正到了新蘋果不斷成熟季節,孕媽們每天堅持吃個蘋果好處多哦。
5、核桃
核桃的形狀和大腦的形狀非常相似,核桃被稱為健腦佳品。孕期常吃核桃,利於胎兒的大腦發育。核桃中含有不飽和脂肪酸,多種維生素等營養元素。
孕媽們,你有堅持吃核桃嗎?堅持每天適量吃些堅果,對胎兒腦發育好處多。
6、優質魚肉
魚肉中富含優質蛋白,是胎兒腦發育必須的,而且魚肉中含DHA,不飽和脂肪酸等營養,優質魚肉是促進胎兒腦發育的佳品。孕媽們每週堅持吃1到2次魚肉,對胎兒大腦發育益處多。
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