坐月子第一週吃什麼好?坐月子第一週注意事項

坐月子期間對產後媽媽們來説很重要，這時候要儘可能的把身體補好，那麼坐月子第一週吃什麼好呢？有什麼注意事項嗎？下面我們來就一起看看！

坐月子第一週吃什麼好

剖腹產後第一週飲食以清除惡露，促進傷口癒合為原則：早餐以易消化、補氣補血的食物為主，午餐補充不飽和脂肪酸和能量，晚餐要易消化，均衡營養。剖腹產後的24小時內禁止吃蛋類和牛奶，以免脹氣。禁止吃深色素食物，以免疤痕顏色加深。口渴時喝水要小口小口的喝，防止胃突然膨脹，不能喝濃咖啡和濃茶。

第一週飲食推薦

第一天

早餐：小米粥、核桃粉、麻油菠菜，上午一奶香南瓜羹為甜點。午餐：二米飯、肉末茄子、雞絲黃豆芽，下午茶是蔬菜湯。晚餐：魚湯雜糧面、山藥雞丁、荷蘭豆炒百合、炒豆芽。

第二天

早餐：四神粥、藕粉、核桃燉蛋，上午茶是紫米羹。午餐：米酒黑米飯，蘆筍炒雞柳、香菇萵筍、黑木耳黃菜花菜心湯，下午茶是小米粥。晚餐：西紅柿蛋面、黃豆芽肉絲、西蘭花炒雙菇、上湯娃娃菜。

第三天

早餐：蛋花小米粥、芝麻糊、黃豆芽湯，上午茶是紅糖雞蛋。午餐：米酒糯米飯、豌豆裏脊丁、米酒麻油豬肝、豆芽草魚片湯，下午茶是水果羹。晚餐：雞蛋雜糧面、菌菇肉丸蔬菜煲、彩椒牛肉絲、麻油豇豆。

第四天

早餐：四神粥、核桃粉、腰果桃燉蛋，上午茶是紅糖雞蛋。午餐是米酒小米粳米飯、荷蘭豆炒百合、金針菇菠菜湯、西紅柿燴花菜，下午茶是銀耳水果羹。晚餐：小米粥、西蘭花腐竹肉丸湯、黃豆芽炒肉絲、香菇菜心。

第五天

早餐：四神粥、藕粉、香菇湯，上午茶是山藥百合羹。午餐：米酒山藥粳米飯、麻油豇豆、米酒章魚、香菇西葫蘆，下午茶是藕粉水果羹。晚餐：小米粥、絲瓜肉丸湯、麻油木耳、菠菜炒蛋。

第六天

早餐：蓮子小米粥、芝麻核桃粉、燉蛋，上午茶是紅糖燉蛋。午餐：雜糧飯、黑木耳燴豆腐、米酒麻油豬肝、番茄牛腩湯，下午茶是山藥水果羹。晚餐：四神豬肝粥、獅子頭粉絲煲、花菜胡蘿蔔、黃花菜炒肉片。

第七天

早餐：紫米粥、核桃粉、麻油豬肝，上午茶是雞蛋大棗湯。午餐：二米飯、米酒烏魚、菜心杏鮑菇、黃花菜燉豬排，下午茶是銀耳水果羹。晚餐：四神粥、番茄萵筍雞肉湯、雞絲黃豆芽、麻油菠菜。

食譜推薦

桂圓糯米粥

功效：

補血、潤脾胃、補充熱量。

材料：1餐份

桂圓：100g，圓糯米、老薑（連皮）4片

調味料：

紅糖、冰糖、清水適量。

做法：

1、桂圓用温水泡軟

2、將圓糯米洗淨，放入鍋內，注入適量清水，煮約20分鐘。

3、加入老薑，桂圓，冰糖，紅糖，再煮10分鐘。

4、起鍋前，撈出老薑，即可食用。

老薑茯苓紅豆湯

功效：

利水消腫、排除惡露、補血、健胃。

材料：4餐份

紅豆150g、老薑50g、陳皮6g、茯苓20g

調味料：

紅糖80g、冰糖80g、清水適量

做法：

1、紅豆先用清水浸泡約1小時，備用。

2、老薑磨碎，陳皮泡軟，備用。

3、在湯鍋內加入紅豆、陳皮、茯苓和清水，煮10分鐘後熄火，在鍋內繼續燜10分鐘。

4、將老薑加入紅豆湯內，再加半杯清水，用小火煮約20分鐘後熄火，再燜10分鐘。

5、最後加入紅糖和冰糖煮至溶化，熄火，再燜10分鐘即可。

月子食譜宜與忌

宜月子食譜宜精、雜、稀、軟

1、坐月子的飲食還是以温補為主，主要是四個子概括“精、雜、稀、軟”。

2、精是指量不宜過多，產婦進補要適度，如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。

2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

4、軟説的是食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。

忌月子飲食忌冷、辣、鹹、酸

1、忌食寒涼生冷食物，不利於惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，並致便祕。

3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

4、忌食過鹹食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多。

5、忌食過硬、不易消化的食物，易導致消化不良。

6、忌食過飽：產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5-6次。

注意事項

注意一：

順產後坐着或站着的時候傷口（即下體）會疼痛（大概持續十多天），而且老人家説坐月子期間一定要卧牀休息，就算不想睡也得躺着，所以挺辛苦，挺無聊的。更痛苦的是大便，坐廁是肯定要的，蹲廁就加廁所板（懷孕後期就需要了，大着肚子蹲在廁所很辛苦）。我曾經因為忍受不了痛，便祕了一段時間。一度要用開塞露和痔瘡膏（雖然我沒有痔瘡）來減輕痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果，只要是正氣的蔬菜水果都不怕吃。因為坐月吃好多補的東西，加上傷口痛，很容易便祕。我媽還説很多女人生完bb後有痔瘡，就是這個原因。

注意二：

腰部護理，產後除了傷口痛，腰也很痛，所以餵奶姿勢很重要，一定要在腰部墊枕頭。而且要堅持補鈣，孕婦奶粉和鈣片都要繼續吃。

至於很多人關心的洗澡和洗頭問題，按照醫生的説法是各人體質不同，處理方法不同。反正都要用姜水洗，而且頭儘量少洗，洗後也要馬上吹乾。我一個月內只洗了兩次頭，每天擦身。幸虧是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空調房裏算了。

飲食方面我沒什麼心得，因為都給家婆一手包辦了，只記得吃了很多豬腰和雞，最多的是姜，吃什麼都是姜味。痛苦啊！

我覺得這個月很容易產生產後抑鬱，寶寶哭鬧，自己身體又不舒服。平時所有的娛樂愛好都被剝奪了，反正什麼都不能做，只能躺着，過幾個小時喂一次奶，每次餵奶又起碼要一個小時。一天到晚都睡不好，最多連續不會睡多過四個小時。但想想熬一個月吧，熬出頭就好了。多尋求家人，特別是老公的關愛，很重要的！

注意三：

產婦的個人衞生，傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、“月子”裏產婦的會陰部分泌物較多，每天應用温開水清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。惡露會在大約產後4個星期至6個星期乾淨。

2、一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

3、居室內經常通風，室內温度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的説法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點：

①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

②開冷氣時不要將風口對着產婦，並將室温設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的衣服；冬天時牀邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會受風寒。