吃多少才是最健康?吃飯七分飽賽過活神仙
當代人生活節奏快,什麼都是快速為上,吃飯也跟比賽一樣,於是一不小心就吃多了,吃多了胃脹不説,還會造成很多慢性疾病,下面本站小編帶大家來看一下吃多少才是最健康?吃飯七分飽賽過活神仙。
吃多少才是最健康
脾胃對於我們的健康很重要,很多慢性疾病都可因長期脾胃不好、代謝異常而積累所致。每餐七分飽,健康活到老,五分飽:胃裏沒有感覺,但總想吃吃吃,沒有到下一餐的時間就餓的受不了了。六分飽:如果撤走食物,會有點不滿足,下一餐之前,會餓的比較明顯。七分飽:進食速度慢,習慣性地還想多吃,但轉換注意力就會忘掉吃,這時候停下來,下一餐之前不會提前餓,還不容易長胖。八分飽:已經飽了,但是多吃幾口也不難受。九分飽:胃裏脹滿,肚子感覺到了撐,只能勉強吃幾口。十分飽:一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。吃七分飽可以保證營養攝入,只要長期堅持,不僅有助控制體重,還有利於身體健康。而反過來,吃太飽不僅僅是長肥發胖這麼簡單,還會撐出病。
吃飯七分飽賽過活神仙
我們吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽感。如果專心致志地吃,細嚼慢嚥,從第一口開始,感受自己對食物的急迫感,對食物的熱情,吃的時候速度的快慢,每吃下去一口之後的滿足感,飢餓感的逐漸消退,胃裏面逐漸充實的感覺,慢慢就能體會到這些不同飽感程度的區別。然後,找到七成飽的點,把它作為自己的日常食量,就能預防飲食過量。對飽的感受,是人最基本的本能之一,天生具備。不過,這種飽感的差異,一定要在專心致志進食的時候才能感覺到。如果邊吃邊説笑,邊吃邊談生意,邊吃邊上網看電視,就很難感受到飽感的變化,不知不覺地飲食過量。
如何預防吃撐
把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓後吃得又多又快。
吃飯至少保證20分鐘,這是因為從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
每口飯都要咀嚼30次以上。
用小湯匙代替筷子,減慢速度。
可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
為了身體健康,吃飯要切記不能太撐哦。
怎樣增強飽腹感
TOP1 注意進食順序
不少妹子的吃飯習慣可愛得像個孩子,她們總喜歡把不喜歡的食物先吃掉,把喜歡的留在最後。但這樣的習慣從減肥角度上來説並不可愛哦。當把不喜歡的食物吃完時,我們已經感到5分飽了,但面對最愛的食物,我們還願意把它吃完,導致的結果就是吃撐了也減不了肥。還有些妹子是食肉獸,一定會把葷菜吃完,最後飽了剩下素菜也不吃,這樣當然會導致飲食失衡啦。正確的進食順序應該是先湯後飯,先素後葷,先喜歡後討厭,最後餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食,你還會想要吃嗎?
TOP2 運動也能增加飽腹感
巴西科學家發現,鍛鍊不僅可以使身體消耗更多熱量,而且可以增加飽腹感、控制食慾。跑步等鍛鍊可以使大腦“飽感細胞”活力更強,這些細胞負責處理有關食物味道、進食時間長短以及食物如何消化等信息,然後綜合得出“何時該停止進食”的結論。因此,經常堅持鍛鍊有助於防止過量飲食,攝入過多熱量,進而防止肥胖及各種疾病。研究還發現,過量多脂食物會致使大腦“飽感細胞”判斷失誤,進而導致過量飲食,體重猛增。
TOP3 專心進食
很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機,其實這樣是最容易長胖的。當人的注意力被分散,你無法知道自己已經吃了多少,過度的攝入自然會導致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注於食物的感受,能更好的向你傳達信號,避免腦部信號傳遞慢造成的進食過量。不要給進食的過程找樂子,單純地把食物放入口中咀嚼吞嚥,或者在進食前思考上一餐吃了什麼,你會發現進食的過程已經不能讓你興奮,自然不會讓進食行為脱軌。
TOP4 餐前吃少量零食
餐前零食可不是任性哦。無論是自帶便當還是外出就餐,餐前吃點食物都有助於減少正餐的食物攝入。一碗清湯、一個水果、一小包無鹽餅乾、一小塊黑巧克力、一杯酸奶、一小份沙拉……當我們小口小口地食用這些零食時,食物開始進入我們的胃,大腦也產生“我已經進食了”的飽足感,在正餐時自然就能少吃一點。不要少看這些餐前零食哦,巧妙地食用能夠在正餐前就獲得3~4分的飽腹感了!對於上班Lady們,吃快餐前選擇喝碗清湯是最適合的,暖胃的同時也能幫助胃消化,沖淡外食的油膩感,減少油脂在體內堆積。
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