如何緩解疲勞
保證充足的睡眠、按摩、瑜伽、泡温泉、喝茶。
如何緩解疲勞1
身體疲勞 適當有氧運動
睡覺可不是能消除疲勞的最好方法,而應該適當做一些體育運動,如打打球、做做操等強度不大的有氧運動,當大腦的氧氣供應充足時,疲勞自然消失。
腦疲勞 適量的做腦部運動
如果有輕微的腦疲勞現象,不必過分緊張應該放鬆身心,做到勞逸結合,適量的`做一些腦部運動可趕走疲勞。拍打術:一旦出現腦疲勞,應立即放鬆身心,可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項:①拍打力量一定要小,最好以無聲為度②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢,能不接觸頭皮,效果更好③時間是3分鐘。
常喝茶
常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法,因為茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經的過分緊張。
多曬太陽
秋季多曬太陽,這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法,多曬太陽可調節大腦的分泌功能,進而改善睡眠,緩解疲勞。
彈耳朵
秋季經常用手多搓揉耳朵,或多聽聽音樂激活聽覺神經,都有助於減輕疲勞。
多洗澡
秋季乾燥,應多衝涼多揉搓身體,可以使人精神煥發、延年益壽,解除睏乏疲勞。
搓腳心
每天洗腳用手按摩腳心處,可有接觸疲勞祈禱吐故納新的效果。
多多咬動牙齒
讓牙齒多活動,相互嗑一嗑,既可以保持牙齒健康,也能有效消除疲勞。
常梳髮
經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,有助於消除疲勞。
如何緩解疲勞2
如何才能緩解眼睛疲勞呢?
讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息,有一個好的睡眠狀態是緩解眼睛疲勞的最佳方法,有的人經常睡不好,直接會影響眼睛的視力的,所以你如果不需要讀什麼或寫什麼,那麼,你大可以在聊天時閉上眼睛休息。
練瑜珈
瑜珈術不只是洞悉心靈深處的門徑,也是恢復視力的好方法。所以平時可以選擇抽出一個小時來做做瑜伽鍛鍊,會讓身心都得到放鬆。
適時休息
如果你連續在電腦前工作6—8小時,這樣的話眼睛會非常的疲勞,應該應每2—3小時休息一次。這個時間可以讓眼睛方式一下,好好的休息,喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10—15分鐘。
調整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡,會直接影響你的視力,所以在電腦屏幕的亮度上面一定要調整一下,不要太亮,也不要太暗。你需要調降屏幕的亮度,並調整明暗對比使字體清晰。
對於長時間盯着電腦工作的人羣,可以把電腦的`亮度調低一點。連續工作的人們,要經常的起來活動一下身體,讓眼睛離開電腦放鬆一下。平時的時候也可以做做眼保健操,這樣可以促進眼部血液循環,對眼睛也是有很大的保護作用的。
如何緩解疲勞3
合理的飲食
女性日常應適當多吃些富含補血成分的食物,不僅説鐵,維生素,蛋白質類的食物都是比較適合女性白領們食用的。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
良好的作息
保證有充足睡眠及體力,然後要做到正確的飲食起居,勞逸結合。只有這樣的科學保養的方法才能讓自己更加的健康。而且一定不要熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
積極的心理狀態
心情愉快,性格開朗,這樣的狀態不僅可以增強人體的免疫力,而且還有助於身心的健康,人精神了,身體也就健康了,還可以促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應該經常保持樂觀的情緒。
參加體育鍛煉
要經常參加體育鍛煉,生命在於堅持運動,特別是女性朋友們,要懂得從運動中找到健康的有利幫助,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。
白領女性都有月經不調或者是貧血的情況,應該就是和長期的.勞累和營養缺乏有很大的關係,所以平時的時候應該多吃一些補血的食物,這樣才能讓身體更加健康,緩解疲勞帶來的不適感。常吃一些紅棗啊,黑木耳等這些食物可以起到補血的效果。
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