偏瘦男性如何增肥
多吃甜品、少食多餐、熱量食物。
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1、多吃甜品
甜的東西是非常容易發胖的,包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等,很多肥胖的人就不吃這一些東西,那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特別是巧克力,效果比較不錯的,還可以補充能量。多吃一些甜的食物可以有補充營養的.作用,還可以有補充能量的作用,可以增強免疫力的哦。
2、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西,感覺效果也不明顯,反而常常會搞得肚子不舒服,胃脹胃痛腹瀉等。
建議大家不需要吃太多,還是平時的量,但是有條件的話可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,可以加上下午的點心,和睡前一小時的夜宵。
3、熱量食物
要多吃一些高熱量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉類,雞蛋也是非常不錯的補充,牛奶大家也要每天喝,不可以間斷,最好喝全脂的純牛奶。熱量的飲食可以有增肥的作用,可以補充豐富的營養,同時也可以有補虛的效果。
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1、早上醒來時,保持仰卧姿勢,兩腿伸直,然後深深地吸一口氣將兩膝屈起,使大腿緊靠腹部,可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數秒後,慢慢將兩腿放鬆,呼氣,恢復原狀。此動作每天早上重複45次。
2、俯卧,臉朝左右都可,不要受壓迫就好。二三分鐘為限,此動作對胃下垂有異常的效果,也能增進食慾,使血液循環順暢,並能治好懼冷症,這是女性最好的體操之一。
3、倒立動作。仰卧牀上,兩腳一起往上舉,兩手扶住腰部以取得身體平衡,做倒立動作。剛開始或許很難平衡,多做幾次,自然會熟練,此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。
4、兩腿盤坐,雙手握拳放在肚臍的高度,深深吸氣,使胃部提高,再呼氣,回覆原狀。此動作雖簡單,卻能使腹部肌肉結實,每日做5次以上,對胃部附近的血液循環有益,能使胃健壯。
1.合理飲食:如果平時屬於偏瘦的'體質,可能會不利於身體健康。平時可以多吃一些營養豐富的食物,比如雞蛋、豬肉、牛奶等,可以為身體補充需要的脂肪、蛋白質以及其他營養物質,合理安排飲食可以在一定程度上達到增肥的效果。
2.改善生活習慣:平時要改善生活習慣,改掉一些不良的生活習慣,比如吸煙、飲酒、熬夜,這些不良的生活習慣也會使人體變得瘦弱,而且精神狀態也可能會受到影響。
3.藥物調理:部分患者比較瘦弱是因為長期脾胃虛弱,這部分患者需要平時多注意調理,可以在醫生的指導下使用參苓白朮散、香砂養胃丸、附子理中丸等藥物進行調理。平時需要注意避免吃生冷、辛辣的食物,可能會不利於身體恢復。
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另外,再為家長介紹幾種適合兒童的增肥食譜:
1)備山藥、乳酪、白糖,將鮮山藥洗淨,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,然後調入乳酪、白糖食用。
由於山藥性味甘平,可補虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故於虛瘦的孩子,效果甚佳。
2)備紅棗100克,將紅棗洗淨,用水煮至熟軟。每天1劑,分2次服用,喝湯食棗。可補虛健脾、益氣肥健。
3)備鮮葡萄200克、生梨1個,將葡萄洗淨,摘下顆粒,生梨去皮核,切成塊狀,用榨汁機把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每天1劑,當茶飲用。可補虛強壯、益氣肥健。
4)備核桃仁500克,食糖適量。將核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎機粉為細末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可補腎培元、肥健潤膚。
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