解決肩硬腰痛、水腫失眠的睡前柔軟操
晚上睡不着覺這可是一件非常折磨人的事情,晚上睡不着也會伴隨着早上起不來這樣一個惡性循環,日本的瑜珈與生活站分享的全新的睡前柔軟操,不僅可以改善我們遇到的改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠的問題,還可以讓我們通過這些簡單的動作放鬆身心一夜好眠。
改善肩硬腰痛水腫
睡不着、睡不飽,很可能是因肩頸僵硬、腰痛,或是因下半身水腫而感到不適,這些問題都可以靠這套柔軟操來改善。肩頸僵硬,只要透過伸展運動活動胸大肌,就能獲得改善。一邊放鬆髖關節,一邊扭腰、伸展腰部,則能改善怕冷症狀,早上上廁所時也會更順利。
這套柔軟操,不僅可以幫助血液循環,還可透過深呼吸促進血清素分泌,使人心情愉悦,達到放鬆效果,幫助改善睡眠品質。晚上睡得好,可以促進生長激素分泌,生長激素有抗老化、美肌、瘦身的效果。睡眠品質不好的人,睡前一定要試試看!
6個動作一覺到天亮
動作1:趴下來,雙臂交疊,下巴靠在雙臂上,慢慢地以腹式呼吸法呼吸(吸氣時腹部膨脹,吐氣時腹部凹陷),持續30秒~1分鐘,放鬆,想像自己將一天的疲勞、身體的緊張感統統排出體外。
動作2:左膝蓋彎曲,放在腰的側邊,讓左腳大腿根部、鼠蹊部、髖關節周圍放鬆。重複腹式呼吸30秒~1分鐘,感受上述部位放鬆的感覺。
動作3:下半身維持同樣姿勢,雙手向前延伸,手肘打直。
動作4:右手手背通過左臂下方,右肘、右肩貼在地上。
動作5:上半身整個轉過來,左手向天花板方向延伸,將胸口打開。
動作6:左手放到另一側的地上,胸口慢慢朝向天花板方向,重複腹式呼吸30秒~1分鐘,同時加深腰部的扭轉。此時,因為骨盆高度的關係,左膝會離開地面。(左手請放在肩膀至臀部高度之間,對你來説適合的位置。)另一邊也重複相同的動作。
腰疼怎麼緩解
1、椅子
如果是上班族長期坐着引起的腰疼,可以嘗試買個可以調節高低的凳子(注:凳子要可以調很低的那種)需要長期坐着工作的時候,試試把椅子調到很低,低到臉正對電腦屏幕,這樣做的原因是因為這樣坐着你的腰會不自覺放鬆並自然挺直,頭也不會低,長期這樣矮坐腰疼可能會緩解。這是小編親測的方法,因為小編也是需要長期坐着,經常腰疼的。
2、護腰帶
腰疼可能是由於受涼引起的,可以在網上買護腰帶(注:最好不買帶支撐作用的)網上的護腰帶有幾種,建議買像一截毛衣一樣純護腰的,那種會比較舒服,晚上睡覺也可以綁着,晚上愛踢被子的人適用。
腰疼常做這個運動
1、以沙發或牀邊為支點,做好俯卧撐姿勢,先別動。
2、跟正常俯卧撐不同的是,腰要更深地往下壓,通俗講,就是肚子一直往前挺。
3、動作要緩慢,繼續往前挺,直到達到自己的極限……
4、堅持至少30秒,如果剛開始堅持不到30秒,可循序漸進,逐漸增多堅持的時間。
5、然後恢復自然站立,稍事休息,再重複做。
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