男性養生幾種不可缺少的食物
大蒜、綠茶。
男性養生幾種不可缺少的食物1
大蒜具有強烈的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能源,並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。
要對抗壓力,B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麪包、糙米、胚芽米等,都有豐富的B族維生素。全麥麪包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。
綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸,具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的`咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
男性只有讓自身健康的情況下才能支撐起整個家庭,一旦男性倒下後對這個家庭來説,是多大的打擊。因此,男性作為家庭的頂樑柱,平時就應該注意對自身的健康護理,只有這樣做才能保持好的身體。其實,男性除了合理的飲食和作息之外,平時也需要經常鍛鍊身體,提高自身的機體,才能減少患上疾病。
男性養生幾種不可缺少的食物2
一、鎂
鎂元素有助調節人的心臟活動,鎂能降低血壓,預防心臟病,鎂還有助提高男士的生育能力。
每天早上吃燕麥粥和雞蛋,可以給身體提供一些鎂的需要量。另外,綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源,還有堅果和海產品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補充鎂,因為水也是鎂的來源之一。
二、維生素E
維生素E可以有效預防膽固醇堵塞血管,對於各種慢性疾病都有一定的控制效果。
因為男性本身是容易受到外界因素影響的,尤其是患上肥胖症的男性,會出現高血壓或者高血脂問題,及時補充維生素E就能預防血管受到疾病影響出現病變。血管疾病也是引發男性陽痿的主要原因之一。
粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此,男士們可以多食用這類食物。
三、適當補鐵
男士中真正缺鐵者不足1%,因而大部分男士不必在怎樣補鐵上費心思。
其一,補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內很可能還隱藏着內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。
其二,與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處於“滿罐”狀態時,女性可以通過月經解除過量鐵的負荷,而男士則沒有這種優勢,容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉着症,過量的鐵就會沉積於組織器官中,對健康形成威脅。
四、維生素B6和葉酸
高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一,而有助於分解高半胱氨酸,使之化險為夷的就是維生素B6和葉酸。
維生素B6和葉酸多見於雞、魚、粗糧、豆科植物和穀類食物中,男士們在生活中也可以多吃這些食物。
五、番茄紅素
番茄紅素是一種常見的`有效物質,可以清除前列腺中的自由基,保護前列腺的局部組織。
而男性的前列腺問題是一種常見的疾病,所以男性在生活中可以補充適當的番茄紅素來預防前列腺疾病。
男性養生幾種不可缺少的食物3
男性白領飲食指南
早餐當中要保證營養均衡,除了吃一些穀類、麪包、饅頭、粉面等食物外,還要多吃一些蛋白質,如果有條件的話可以每天喝上一杯奶,如果擔心變胖的話可以選擇脱脂牛奶。
同時三餐要進食規律,因為一上午的能量消耗,大家在午餐的時候應該進食最多。不僅為了補充上午的能量消耗,同樣也是為了下午的工作做準備,建議合理的搭配應是早晚餐各佔30%的營養攝入,午餐佔40%。
在晚餐的時候要適量,因為經過一晚上的消耗,早上身體需要通過早餐來補充營養。為了保證大家的食慾,建議要早睡早起,同時每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的.運動,這樣可以保證有更好的食慾。
那麼,哪些食物對男人健康有好處呢?
男性白領必吃的食物
海鮮。專家表示,海鮮可以幫助增強性能力,這是因為海鮮中的蠔、蝦、蟹種鋅含量很豐富,可以補充精子對鋅的需求。
大蒜。大蒜具有很強的殺菌能力,可以幫助消滅身體內的病菌,同時成分中的維生素B1還可以促進糖類的新陳代謝以產生能源,並消除疲勞。另外,大蒜還有一個不可忽視的能力就是提高免疫力。
深海魚。男性在壓力較大時易患高血脂症和中風,而深海魚對心臟血管則特別有益。
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