懷孕十個月的養生方法

懷孕十個月的養生方法，孕婦朋友們對身體體質可能比較差，所以在生活中必須要做一些養生和保健的工作的，只有適當的養生和保健工作，才可以更好的促進自身的健康的，下面看看懷孕十個月的養生方法。

懷孕十個月的養生方法1

保持心情愉快

我們孕婦朋友們懷孕十個月左右的時間，在生活中必須要適當的調理自己的情緒的，在生活中保持情緒的愉悦是非常重要的。在此之前,你可能會擔心分娩會出現各種意外狀況而焦慮緊張,在懷孕10個月這時候,你要排除一切干擾,一心一意迎接分娩。放鬆心情才能排除不利分娩的思想情緒。當然,你的`家人,特別是準爸爸給你的關心與支持是最重要的。

補充體力

另外，十個月左右的孕婦朋友們日常生活中還需要適當的補充自己的體力的，在生活中適當的散步或者是其他的一些輕運動都是非常重要的，可以有效的促進分娩的。你在分娩的時候需要消耗很大的體力,因此在臨產的這個月裏,你要儘量吃飽、吃好,準爸爸應該想辦法讓妻子多吃些營養功夫又易於消化的食物。雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等不妨多吃。

懷孕期間多吃些新鮮的蔬菜和水果，可以補充孕婦和胎兒大量的維生素以及鈣和鐵。多吃些粗糧，要保持大便通暢。多吃穀類花生，多吃些肉、蛋、魚，多喝奶，飲食均衡，飲食多樣化，不要偏食。

少吃油膩食物和油炸的食物，不要吃燒烤食物和黴變食物。不要吃桂圓、螃蟹，不要吃大補的食物和大熱的食物。不要喝酒、抽煙，不要吃葱、姜、蒜等辛辣的食物。可以吃葉酸，預防寶寶神經管的畸形。懷孕前後三個月不要進行性生活和盆浴，免得引起流產早產。定期做產檢唐氏篩查，四維彩超檢查等，密切關注寶寶發育情況，如果一切正常就不用擔心。

懷孕十個月的養生方法2

到了第10個月，孕婦便進入了一個收穫“季節”。這時候，保證足夠的營養，不僅可以供應寶寶生長髮育的需要，還可以滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內臟器官變化所需求的“額外”負擔。如果營養不足，不僅所生的嬰兒常常比較小，而且孕婦自身也容易發生貧血、骨質軟化等營養不良症，這些病症會直接影響臨產時的正常子宮收縮，容易發生難產。

孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產，就愈應多吃些含鐵質的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。因為此時孕婦胃腸受到了壓迫，可能會有便祕或腹瀉。所以，一定要增加進餐的次數，每次少吃一些，而且應吃一些容易消化的食物。

孕婦營養應豐富全面主要食品應包括以下幾類

食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

保證充足的'碳水化合物，這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。儘量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

準媽媽產前應多吃助產食品

畜禽血：如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後，會產生一種具有解毒和滑腸作用的物質，可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素髮生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。

海帶：對放射性物質有特別的親和力，其膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出，從而減少積累和減少誘發人體機能異常的物質。

春韭：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素。韭温中益脾、壯陽固精，其精纖維可幫助吸煙飲酒者排泄體內的毒素(孕婦慎用韭菜)。

海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，並能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

豆芽：貴在“發芽”，無論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能夠消除身體內的致畸物質，並且能促進性激素的生成。

鮮果、鮮菜汁：能解除體內堆積的毒素和廢物，使血液呈感性，把積累在細胞中的毒素溶解並由排泄系統排出體外。

懷孕十個月的養生方法3

一、孕媽補充營養的2個關鍵期

第一個關鍵期：懷孕期頭3個月

這個時候媽咪要重點補充的營養分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質。

首先是葉酸。胎寶神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17到30天，此時，如果孕媽的葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。

如果你從計劃造人的時候就開始補充葉酸，則可以更有效地預防胎兒神經管畸形。

第二個是鐵。孕媽在孕早期就開始補鐵，可以預防缺鐵性貧血及其後果。懷孕後，你的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。

第三個是鋅。充足的鋅對於胎寶寶器官的早期發育也有着至關重要的作用，並且有助於預防流產或者早產。

維生素和礦物質對於孕早期的你來説一樣重要，因為你家胎寶的器官發育也特別需要這兩種營養，這些營養有助胎兒的健康發展。你也許會問：那我從備孕時就開始補，會不會效果更好？這是一個不錯的想法：因為大部分女性很難確定自己什麼時候能夠懷孕，所以建議：媽媽從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質了。

第二個關鍵期：孕中、晚期

之所以把這兩個時間點合二為一，是因為在這段時間內，準媽媽對營養的需求量會加大。懷孕的第4到第10個月，是胎兒迅速發育和增重的時期，所以這個時候你營養需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。

準媽媽4個月的時候，胎寶的器官都已形成，以後還會繼續增加體重，所以孕媽對能量和蛋白質的需求也大大增加。充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長髮育，並可以預防寶寶出生時體重過低。

鈣的.補充也不能忽視哦。在這個關鍵期中，為了保證胎兒骨骼的正常發育，準媽媽對鈣的需求會增加40%。如果孕媽攝入鈣量不足，可能引致寶寶先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，每天約需要1200毫克鈣，並補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。

而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。充足的鐵除了可預防胎兒貧血外，更可進一步預防早產、流產，出生時的體重達到正常標準。