孕期想達到保健養生的功效

在生活中，為了讓自己的身材更美妙，很多愛美的女性會選擇不吃或少吃主食的辦法，這一現象在孕期中的朋友們來説也是不少見的，而專家指出，如果孕期想達到保健養生的功效，主食的重要性一定不可忽視。主食關係到準媽媽和胎兒的健康。

充足的主食攝入，是保證胎兒發育和自身能量供應的基礎前提。一般來説，一天才吃二三兩米飯的孕婦，很容易出現能量不足。此外，長期主食攝入不足，還會造成酮體症，加劇孕初期的嘔吐、噁心。

孕中期應多吃哪些主食

鮮奶：

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

雞蛋：

雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、鹹均可，並易於保存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

魚、禽、畜肉及內臟：

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其製品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源，每週至少吃1-2次，每次100克左右。

大豆及其製品：

大豆及其製品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農村或缺少肉、奶供應的地區，每天應進食豆類及其製品50-100克。