辦公室白領身材走樣怎麼減肥

辦公室白領身材走樣怎麼減肥，對於白領族來説，每天大部分的時間都是坐班，出外應酬的事情又無法推脱，眼見小腹漸漸隆起，以下分享辦公室白領身材走樣怎麼減肥。

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1.繁忙的一天，減肥樂趣從早餐開始

早餐是一日三餐中尤為重要的，起牀後，喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養的組合，例如有機蔬菜湯、高膳食纖維的谷片食品等，不僅內含豐富營養素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，讓你充滿活力。

2.下班，還不趕快走走路散散步

下班的時候提倡儘量不要坐電梯，多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離，這可是你減肥的好機會，堅持一個月走路回家，瘦身效果一定讓你驚喜。

3.午餐時間到，要營養也要低熱量

大多數的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬不要貪圖那些高熱量的便當，例如：排骨便當，雞腿便當，這些食物都是採油炸烹調方式，吃起來過油又過鹹。聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意儘量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控制食量，達到有效的減肥效果。

4.下午茶時間，喝點普洱茶或者吃點水果吧

下午三四點正是精神比較疲倦的時候，這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效，是減肥的最佳飲品。如果感覺有一點餓，不妨吃點水果。例如蘋果，香蕉，番茄等等。

5.久坐電腦族，喝水運動一樣都不能少

很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水，喝水能夠調理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時還能夠經常走動走動，上下廁所。在你拼命工作的.時候不妨利用幾分鐘稍稍放鬆一下，做一些按摩及提臀、拉筋動作，拯救一下走樣的身材曲線。

6.晚餐控制進食量，適當做些居家運動

想減肥，一般6點以後就不宜進食了，如果條件不允許的情況下可以推遲到8點。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜過多，因為水果含糖量比較高。夜宵是減肥大忌!減肥離不開運動，想減肥女性平時不妨學上一些減肥的居家運動，例如瑜伽，健美操等等，在減肥的同時幫助你有效的塑造身形，豐胸、瘦腰、瘦腿等運動方法都可嘗試。

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1、用乾果或堅果代替零食

一些辦公室女性在疲勞或者休息時間時喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，成功在春季減肥，零食儘量避免食用。可以用乾果或者堅果代替零食。堅果和乾果可以提供足夠的熱量和營養給人體，可以提高大腦的靈敏性。

2、宵夜的選擇

夜貓子或者晚上加班的人是身材發胖的高危人羣。他們往往在晚上攝入更加多的食物，而當這些食物得不到消化時就會堆積在體內，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜長胖是一件很重要的事。多挑選一些穀類或者奶類食物，能夠避免攝入過多的熱量。

3、多做深呼吸

有時候你並不需要吃宵夜，只是心裏和習慣在作怪。這個時候應該想辦法剋制這種慾望。在吃東西前先來做幾個深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然後喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的`衝動。同時早點入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現。

4、做好記錄

減肥的時候需要有一個詳細的計劃，同時也需要一個全面完整的記錄。這樣更方便觀察自己到底吸收了多少熱量和營養。很多時候一些食物的熱量都是不被察覺的。女生們會下意識吃一些外表看上去熱量不高的食物，但是這些食物的熱量卻並非想象中少。所以詳細記錄非常重要，記錄在什麼時間，什麼情況下吃掉這些零食，可以方便對症下藥做出改正。

5、學會挑選食物

加餐並不可怕，即使在春季減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什麼食物。春季減肥適合側重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯的選擇。飯後來一個酸奶水果沙拉，或者飯後吃一兩種水果，健康又減脂。

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1.不少人於進餐前會感到過分飢餓，大可隨身攜帶小吃如鹹餅乾及水果等，並於進餐前1-2小時進食。

2.由於方便關係或工作繁忙，不少人愛每天光顧快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑選食物時要小心。

3.偏食是不少officeladies的壞習慣，但食物多樣化才能吸取均衡營養，身體才會健康。

4.外出吃飯時，要謹記適量飲食才能保持身體健康。

5.以芡汁撈飯是不少人的飲食習慣，例如魚汁，但芡汁多油多脂肪，以1湯匙的`芡汁來計，其中2/3是脂肪，因此下次吃飯時大可要醬汁另上。

6.多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的營養比例，但長此下去不利於健康，因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。

7.不少人愛隨意進食，但進食次序其實要講究的，要養成先菜後肉的習慣。

8.由於工作繁忙及進膳時間有限，不少人會狼吞虎嚥，但為了健康着想，進餐速度不可快。理想時間應在30分鐘內。

celadies常喝高糖飲品，例如紙包飲品，其實低糖飲品亦不錯，例如綠茶、烏龍茶。

10.飯後立即坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯後散步可有助消化。