孕婦保健中的飲食建議[合集]
一、吃點野菜好
野菜養分豐富,與蔬菜相比,蛋白質含量高20%,礦物質達數十種之多。以野蕨菜為例,其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍、8倍。再説馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍,超過芹菜與白菜。至於葉酸,每100克紅莧菜葉酸含量高達420微克,超過栽培蔬菜中含葉酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜,無疑為胎兒增加了一條營養供給的渠道。且野菜污染少,對母胎雙方都較安全,味道也佳,可激發食慾,減輕厭食症狀,有利於優孕。
二、無須另補鐵
為增加孕婦體內鐵的貯備量,防止母胎貧血,傳統觀點多主張補充一定量的鐵元素。但最新研究表明,對於健康孕婦,此舉大可不必,因為懷孕可刺激孕婦對鐵的吸收,以滿足胎兒的需要。有專家為此檢測了健康孕婦的鐵吸收量,36周時比12周時高5倍,若3餐中常吃柑橘、番茄等維生素C含量豐富的食物,鐵的吸收率可加倍,完全不會缺鐵。另外,補鐵並不能減少早產或孕期併發症,反而可能有不良作用,如減少鋅的吸收,妨礙胎兒體格與智能發育。故健康孕婦宜採用平衡膳食的原則,不要盲目偏食高鐵食物,更不要服用鐵劑。
三、少脂多蔬果
脂肪是孕婦不可缺少的養分之一,也是胎兒正常發育所必需的。為保證胎兒的需求,孕婦每天應從植物油、動物油、魚肉等食物中攝取脂肪酸11~12克。但這並不是説脂肪補充得越多越好,因脂肪攝入過多,可能增加女嬰成年後罹患生殖系統癌症的危險(其危險增大2~5倍)。
而多吃蔬果則可減少嬰兒成年後患癌的危險。對160名腦癌病兒與同等數量健康兒童的母親孕期食譜對照分析表明,健康兒童的母親多以魚、穀物、綠色蔬菜、土豆為主食。奧妙在於蔬菜乃維生素之寶庫,而豐富的維生素A、C、E、葉酸等可阻止亞硝酸胺的生成。試驗表明,孕婦不吃蔬菜,其後代患癌的危險增大4倍,如果增食果蔬,患癌的危險會減少50%。
四、吃酸有講究
孕婦嗜酸有益,因為酸味食品可刺激胃液分泌,提高消化酶的作用力,促進胃腸蠕動,改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。加上酸味食物可提高鈣、鐵以及維生素C等養分的吸收率,故有助於胎兒的骨骼、腦及全身器官的發育。但吃酸要講究科學性,孕婦宜選食番茄、橘子、楊梅、石榴、葡萄、綠蘋果等新鮮果蔬,不要吃人工醃製的酸菜、醋製品。一些人工製品雖然味道也是酸的,但養分已遭到不同程度的破壞,而醃菜中含有亞硝酸鹽等致癌物,對母胎雙方皆不利。另外,山楂片因有加速子宮收縮的成分,故應禁食,否則可能誘發流產。
五、豬肝宜少吃
孕婦缺乏維生素A可能導致胎兒畸形,如耳朵缺陷、獨眼、胸腹發育不全等。服用維生素A過多,同樣有此危險。由於豬肝中維生素A含量較高,常常難以掌握攝入量,可能突破每天攝入800單位的最大限度,故不提倡孕婦大量吃豬肝。如果要吃豬肝,每星期限於一次,每次不超過50克為宜。維生素A在蘿蔔、柑橘、番茄等果蔬中含量適中,可以放心食用。
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