健康生活24準則

健康生活24準則，我們每個人要從自己做起,摒棄不良習慣，成為健康生活方式的實踐者和受益者，養成健康生活方式，提高自身免疫力，保持健康生活方式，下面分享健康生活24準則。

健康生活24準則1

1、工作與生活安排有序，家庭和諧，心情愉快。

2、養成衞生環保的生活習慣。

3、經常適當鍛鍊身體，每次運動時間30分鐘以上，每週7天都要堅持。

4、能走路不騎車，能騎車不坐車，能爬樓不乘梯。

5、不宜久坐，每小時起身活動10分鐘。

6、一天喝水不少於500毫升，不超過3000毫升。

7、營養早餐很重要。

8、每天的食物中蔬菜、水果、穀類、豆類應占食物總量的2/3以上。

9、飲食七八分飽，注重營養搭配，限制高脂肪食物，以清淡為宜。

10、餐前喝湯。吃水果時間最好在下午3~4點。

11、減少食用油和食鹽的攝入，每天食用油以25克為宜，食鹽不超過6克。

12、每天膽固醇的攝入量應低於300毫克，相當於一個半雞蛋黃。

13、定期體檢，經常監測你的`體重、血壓、血脂和血榶。

14、正確辨別症狀，及時用藥並諮詢醫生或藥師。

15、老年人應該多培養生活愛好。

16、科學使用非處方藥自我藥療，請務必仔細閲讀藥品説明書。

17、不要依賴安眠藥物入睡。

18、每3個月清理一次藥箱或藥櫃，妥善處置已過期的藥物。

19、寶寶用藥最好選擇兒童專用藥品，不宜將成人藥品直接減量使用。

20、早晚刷牙，飯後漱口。

21、儘量避免熬夜。

22、電腦使用適度，保護視力，預防青少年近視眼。

23、不吸煙。

24、不飲酒或限量飲酒。

健康生活24準則2

健康生活方式與行為

1、保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。

中華醫學會心身醫學分會主任委員何裕民：管理健康的第一要素是“康商”，“康商”最重要的是包容和從容。

2、起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，並持之以恆。

廣西巴馬長壽研究所所長起居有常並非指每天一定要幾點起牀幾點睡，而是説應有一定規律。

3、四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

成人需睡眠6~8小時，老人可減1~2小時。不過，糖尿病患者最好22點前睡，保持8小時睡眠。

4、飲食要注意穀類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食。

葷素搭配可遵循“4、3、3”原則：每日吃谷、豆、薯、芋等佔4成；蔬果佔3成；肉、蛋、奶、油脂等佔3成。

5、飲食宜細嚼慢嚥，勿暴飲暴食，用餐時應專心，並保持心情愉快。

老人吃飯可用“羊吃草”法：一天4~6頓，每次少量。每口飯咀嚼30下。

6、早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

要提醒的是，很多老人五六點起牀就吃早餐，此時味覺、消化道未“醒轉”，不利於健康，早晨宜在七八點進餐。

7、飯前洗手，飯後漱口。

飯前洗手可減少幽門螺旋桿菌的感染機率，對預防胃炎和胃潰瘍有幫助。漱口還能減少牙隙間殘渣。

8、婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理週期，養生保健各有特點。

解放軍第463醫院婦產科主任呂豔文：女性50歲後重視更年期，出現失眠、抑鬱等需及時就醫。60歲後建議每兩年查一次眼科，心血管病人應每半年查次血管彈性。

9、不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。

中國藥物依賴治療中心病房主任盛利霞：長年沾煙酒的老人不宜立馬戒斷，以免出現副作用。如戒酒，可慢慢減少，實在戒不了可適當喝點藥酒。

10、人老腳先老，

足浴有較好的養生保健功效。

泡腳一年四季都要堅持，水温以40℃為宜，每次泡20~30分鐘。

11、節制房事，欲不可禁，亦不可縱。

中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍：60歲以上，性生活可順其自然。一般65歲以上每週可有1次或1次以上性生活，75歲以上每兩週可有1次，80歲以上每兩月可有1次。

12、體質虛弱者可在冬季適當進補。

何裕民：體質偏寒的人可進補羊肉或鹿茸，體質偏熱則可吃甲魚或西洋參。一支參至少分一週吃，晚上始燉，早上空腹吃掉。

13、小兒餵養不要過飽。

一、合理膳食：

我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。”這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

二、規律起居：

生活起居必須“有常”，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，儘量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違揹人體生理的'變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鐘的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

三、保證睡眠：

睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。

睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。

某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

四、勞逸結合：

適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

五、性愛和諧：

正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。

六、戒煙限酒：

眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的；酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

七、適量運動：

運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社區的健康設施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。

八、心理平衡：

人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。

健康生活24準則3

秋季飲食的健康準則

1、葷素搭配

葷素搭配平衡可以激發人的食慾，保持營養平衡。其中食用魚肉比食用豬、牛、羊肉與家禽肉更好。此外，冷熱菜餚的口味要甜鹹巧調理，五味俱全才會胃口大開。

2、粗細搭配

要適當吃些粗糧和粗纖維食物，做到粗糧、細糧搭配，以幫助消化。

主食花樣要多，饅頭、水餃、米飯都有才好，粥、湯、甜飲等品種也要經常變換，力求口味多樣。

3、肥瘦搭配

葷食應少而精，肥瘦搭配，以瘦為主。口味要清淡，可多選擇牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬蹄、肉皮凍、雞鴨鵝爪等，以及海鮮類。魚、肉的.製作最好以清蒸為主，少吃油炸、火烤。

4、日夜搭配

節日裏，人們為了玩個痛快，常到深夜甚至通宵達旦，因此免不了吃點夜宵。由於白天飲食豐富，夜宵吃點饅頭、包子、麪條或喝點牛奶等熱飲即可，既充了飢，又不傷脾胃，還有利於睡眠。