白領通過哪些技巧幫助瘦肚子
隨時做腹式呼吸、拍打肚子、晚餐儘量少吃。
白領通過哪些技巧幫助瘦肚子1
1、隨時做腹式呼吸
腹式呼吸的辦法是一種非常有效的瘦肚子的辦法,大家可以試一試,在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動,促進宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子慢而沉的吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停住呼吸幾秒鐘後,再慢慢由口呼氣,感覺腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
2、拍打肚子
拍打肚子的辦法,也可以幫助白領人羣有效的瘦肚子。對於肚子的贅肉如果不及時減掉,會讓身材看起來嚴重失調,在閒暇的時候我們可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2.3分鐘就行,這樣會有助於脂肪的燃燒。
3、晚餐儘量少吃
很多白領在中午的時候經常不吃飯或者吃很少的`飯,因為工作太忙,常常錯過了吃飯的時間,所以在晚上的時候,會把白天的食物補回來。很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的關係,因為晚上腸胃的消化功能降低,要是這個時候你吃的太多,會讓脂肪全都堆積在腹部裏,時間一長,脂肪就會越來越多,小肚子就出來了。
4、不在外面吃飯
很多的白領公司如果沒有提供餐飲的話,就需要除外餐館吃飯了,但是,飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
5、順時針撫摸
按摩腹部的辦法是很多人比較推崇的瘦肚子的辦法,是非常適合白領的,對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是為了燃脂。
白領通過哪些技巧幫助瘦肚子2
運動一
適合白領鍛鍊的方式非常多,大家可以在下班之後聯繫瘦肚子,首先白領人羣可以坐在椅子上面,打開雙腿,使兩腿之間的距離為肩部的寬度,然後坐直身體,眼睛平視前方。
舉起雙臂並伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。然後慢慢地吸一口氣,白領人羣在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟着運動,頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。然後保持這個姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復開始姿勢,再往相反方向重複上面動作。
運動二
白領聯繫這套運動,是非常有效的辦法,可以幫助減肚子,首先平躺在牀上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開並緊貼着牀。雙腿保持着伸直,慢慢向上抬起來,一直到使臀部離開牀面,大腿面靠近腹部才停止運動。收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放鬆身體,雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實,因為主要是腿部在運動,因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛鍊,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的`,腹部也要用力收緊,這樣效果才會更好。
運動三
這種運動的辦法,比較適合聯繫退步和肩部的肌肉,來幫助減贅肉,坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。抬起雙臂到肩部的高度,然後彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。接着保持右手不動,吸氣的同時身體慢慢轉向左邊,左手跟隨着身體運動,注意右手臂要繼續保持着在正前方打開的動作。身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間,再轉回到正面,然後向右邊做同樣動作。
運動四
這種辦法是通過腹部的鍛鍊來幫助瘦肚子,也是行之有效的一種辦法。仰卧在牀上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側打開使手肘朝外,調整呼吸做好準備動作。併攏雙腿,慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時候定住,然後彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開牀面。
收緊腹部,同時用力將身體抬起來,然後放下身體,大腿同時向前運動,使大腿面靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
白領通過哪些技巧幫助瘦肚子3
第一招:“縮肚功”
縮肚功是非常適合幫助白領減肥瘦肚子的一種辦法,我們在上班的時候,可以適當休息,鍛鍊,什麼是“縮肚功”,就是無論你是站着、坐着、還是跑着跳着,你都始終用力繃緊你的肚皮,而且一起配合呼吸,就連呼氣的時候你發現肚子都沒有大鬆垮,堅持一週就能看到奇蹟。
第二招:似起非起
似起非起的動作對於白領也是非常適合減掉小肚腩的一個動作,也是非常有效的。似起非起指的的是,你在坐着的.時候,只有屁股作為支撐點,然後停住,堅持幾秒鐘,別小看這個動作,它能很好的緊實你的腹部肌肉,是一款非常好的甩肚腩小祕訣。
第三招:坐抬腿
坐抬腿對於白領來説,收緊腹部的肌肉、鍛鍊身體,幫助瘦肚子、減掉贅肉的辦法是非常有效的,大家可以試一試。這個動作簡直就是為上班族量身定做的,當你再敲打鍵盤的時候,用力夾住大腿,然後筆直的向上抬,越往上感覺腹部越痠痛,這説明有效果了。
第四招:懶人按摩大法
懶人按摩大法對於人們來説,也是非常有效的,大家可以在下班或者平常休息的時候練習這個動作。躺在牀上也能減肚子嗎?是的,以你的肚臍為中心,然後用手掌順時針和逆時針各打圈50次,如果配合收腹霜的話,效果會更好。
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