白領對抗亞健康的飲食
白領對抗亞健康的飲食,在中國,目前的亞健康人羣比例高達70%, 長期處於亞健康狀態會嚴重影響人們的健康。如果不進行調理和治療,從長遠來看會導致疾病,以下分享白領對抗亞健康的飲食。
白領對抗亞健康的飲食1
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
綠豆排毒
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便祕、長青春痘時,除了多吃蔬菜水果與補充水份外,把綠豆薏仁湯當點心食用,對於消暑除煩非常有幫助。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿蔔素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌症,男性前列腺炎等病症,還具有美容的效果。適合it、上班族、司機、中老年人等人羣。
最佳蛋白質來源——魚肉
魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的.最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
白領對抗亞健康的飲食2
一、飲食均衡
健康均衡的飲食是保持身體健康的重要組成部分,也是營養科學的一個重要長遠的目標。對於改善亞健康可以起到積極作用。一個人所需的營養成分包含蛋白質、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質、水和纖維素等七大類物質。均衡飲食意味着以適當的比例食用各種各樣的食物,同時達到並保持健康的體重。
想要達到健康均衡的飲食,每天至少吃5份各種水果和蔬菜,保證高纖維澱粉類食物的基礎膳食的攝入,如米飯、麪食等,經常吃一些豆類,魚,蛋,肉和其他蛋白質,還要經常吃一些乳製品或乳製品的替代品(如豆漿),每天喝6到8杯水,飲食要清淡,注意少油少鹽少糖。白領們大多數都存在着蔬菜水果等攝入量不高,飲食過於油膩重口、卡路里攝入高等問題。
二、早餐要吃好
一年之計在於春,一日之計在於晨。早餐一定要吃好,因為早餐不僅是一天工作活動的主要能量來源,而且長時間不吃早餐對身體有很大的危害。
不吃早飯容易導致低血糖發生,容易患膽結石,容易便祕,還容易變胖,這些對身體都是極為不利的。白領們,早上通常為了多睡一會兒,匆匆忙忙沒時間吃早飯,或者在路上隨便買點什麼對付一下,其實這樣對身體都非常不好,早餐不僅要吃,而且要吃好,吃一些營養豐富、清淡、易消化的食物,如雞蛋、牛奶、豆漿、少量的水果等。
三、每週最少吃一次魚
經常吃魚的好處非常的多,相信大家都有一定的瞭解,經常吃魚不僅能夠為機體補充優質的動物性的蛋白質;還能夠為機體補充微量元素,比如像鋅、硒、錳,這些微量元素構成了體內很多酶和輔酶的成分,對於調節體內的.代謝的好處非常的明顯;還能降低心腦血管風險。
而且魚的體內富含OMG-3脂肪酸,能夠減少眼睛黃斑變性的可能,還可以增強人體記憶力。白領是經常用眼用腦的人羣,經常吃魚對身體還是有很多好處的。
白領對抗亞健康的飲食3
1、纖維素——五穀
穀物富含碳水化合物,能提供日常活動所需的能量。此外,它含有大量的.纖維素,有助於胃腸蠕動和消化。
2、維他命——蔬果
根據美國癌症研究所的報告,每天吃大量的蔬菜和水果來補充維生素和礦物質可以預防60%的癌症。
食物來源:水果包括木瓜、橙子、蘋果和草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、捲心菜、花椰菜、西蘭花和西紅柿。
3、鈣質——奶類、豆類
鈣的攝入可以增強牙齒和骨骼,預防骨質疏鬆症。它也是一種適合每天食用的營養食品。
食物來源:脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。
4、鐵質——肉類
動物蛋白食物富含鐵,可以幫助你保持精力充沛。提高大腦的注意力和注意力,讓你更專注於壓力。
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