hiit能減脂嗎 刷脂小能手

減肥是所有人都關心的一個話題，那想必很多朋友都聽説多HIIT減肥法，那到底HIIT是什麼呢，和有氧無氧有什麼區別呢，到底能不能減肥，HIIT被譽為健身界的刷脂小能手，到底有多好。

hiit能減脂嗎

答案是能，一定可以!非常減脂!hiit指hiit高強度間歇訓練(High-intensity Interval Training)，高強度間歇性運動可以導致運動後過量耗氧，加速你的代謝速率。

做法：HIIT訓練具體做法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。

最大優點：在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。如果你每週進行5次30分鐘的高強度間歇訓練，它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

hiit怎麼練

1、日常跑步計劃

HIIT日常跑步計劃：學校操場，半圈快跑(有能力衝刺)，半圈慢跑(也別走着)。

HIIT跑步機計劃：半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比較合理。

2、自行車、動感單車計劃

自行車、動感單車：8秒衝刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。

3、跳繩

跳繩：跳板分鐘來組雙搖，大概20個。

4、Insanity操課

家裏的計劃：INSANITY操課。INSANITY全程歷時60天，按照訓練和飲食計劃，60天之後無論你是減脂還是塑形都能看到明顯效果。能不能堅持下來就看你的個人身體狀況。

關於hiit的小貼士

1、很累≠高強度

很累≠高強度，往往對於力量和爆發力的高強度訓練不會表現出明顯的身體疲勞!

2、間歇不是越短越好

間歇訓練的間歇不是越短越牛逼，是有明確區間安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能為主的訓練，練習間歇比一般在1:3左右;3分鐘以上的有氧供能為主的訓練基本可以1:1了。

3、間歇時間絕不可多

上面説的10s不是説你隨隨便便活動10s，而是你玩了命只能活動10s。比如説你不小心活動了20s，那不好意思，你的活動強度已經不符合要求了，已經很low了!

hiit減肥法的優點

那麼和其他的減肥方法比較的話，HIIT減肥法有着什麼樣的優點呢?

1、首先就是短時間能夠做到。去健身房然後預約課程，像是每天慢跑。一般普通的運動，總是需要較長的時間才能看到效果。但若是HIIT減肥的話，因為不需要特別的運動器材(道具)而且短時間就能夠做到

早上的空隙時間和晚上就寢前，有時間的話就能開始，這也是它的魅力。

2、第二個則是能夠抑制食慾。HIIT減肥法是屬於高強度的激烈運動，食慾被挑起時會分泌抑制的荷爾蒙。也就是説在做完HIIT後不容易覺得肚子餓運動後容易覺得肚子餓，然後就大吃地吃喝，這樣子根本就是本末倒置。能夠防止這種情形發生的就是HIIT減肥法哦

3、另外還有凍齡效果，這點會讓人很開心呢

進行HIIT減肥法的時後，因為會讓體內酵素活性化所以有凍齡效果，所以也就能期待返老還童喲!其他的優點還有運動神經up等，HIIT減肥除了變瘦以外還有很多好處