出國旅行吃不習慣腹瀉怎麼辦

出國旅行一次對於普通人來説也算是一件大事吧，由其對於愛吃的中國人最想嚐嚐異國他鄉的風味料理，不過因為旅行時間一般都十分的緊張，生活也不十分的規律，因此很多人在旅行途中出現了腹瀉的現象。

出國旅行就是要走訪街頭巷尾、融入當地習俗，並大啖異國料理！但是緊湊的行程與不規律作息，加上不同飲食內容，容易使腸胃健康亮紅燈，不是好幾天無法「嗯嗯」，就是「旅行者腹瀉」上身，拉個不停？想要快樂出遊，不讓便祕、腹瀉掃興，適度補充有助維持腸胃道健康的乳酸菌，就是不錯的選擇！

腸道鬧脾氣出遊有法寶

「看着親愛的家人、好友快樂出遊，自己卻因惱人的便祕、腹瀉問題而被迫留在飯店蹲廁所蹲到腳麻。」上述情境可謂是外出旅行者最害怕的夢魘，明明付了昂貴機票錢，大老遠跑到異鄉，卻因為身體出狀況，無法玩得盡興。即便勉強撐着虛弱的病體隨行，黯淡無光的臉色，拍照時明顯「落漆」！

出國旅行容易腸道卡卡、便祕纏身，或是腹痛難耐、拉個不停，除了和旅遊疲累、緊張、食物不幹淨、水土不服等因素息息相關外，最重要的原因是人體接觸到的當地微生物與體內的正常細菌叢不相容，引發不適所致。

想要在出外旅行時，想擁有良好、正常的消化、排泄功能，就必須擁有一個好菌多、壞菌少的腸道環境。藉由適量的補充乳酸菌等益菌，來增加腸胃道益菌數，就是不錯的方式之一。

低卡乳酸菌護腸道無負擔

一般民眾認為，補充乳酸菌包括有優格、優酪乳、多多等選項。但是，對於人在異鄉的遊客來説，不僅取得不易、攜帶保存更是不便。目前食品加工技術進步，乳酸菌也能透過脱水乾燥的方式，加工成粉末狀保存，不但方便食用，又好攜帶。

乳酸菌經過脱水加工變身為粉末狀後，服用便利性提高，還可以搭配水果、果汁、茶凍、咖啡凍、蛋糕、布丁等甜品食用。尤其少了液體、凍狀等載體，熱量可減少，脂肪含量也低於0，即使是愛美、注重身材的女性，也可以安心服用無負擔。

乳酸菌、益菌生補充很重要

值得注意的是，想要維持腸道環保，除了補充乳酸菌等益生菌外，「益菌生」的攝取也很重要。所謂「益菌生」，指的就是能夠促進益生菌生長的物質，其中水溶性膳食纖維、木寡醣就是「益菌生」的一種。

以水溶性膳食纖維來説，除了有增加飽足感、促進腸道蠕動、舒解便祕的效果外，更有促進腸道好菌發酵、增加腸道對鈉及水的吸收、減緩腹瀉症狀的作用。至於木寡醣則是人體腸胃道乳酸菌、益菌的食物，適度攝取有助乳酸菌存活和增生，由於其小分子、好吸收的特性，其利用效率更是一般果寡醣類的10倍之高。

想要出國旅遊平安盡興，適度補充乳酸菌，搭配水溶性膳食纖維、木寡醣等「益菌生」，是「腸」保健康的不二法門。