維生素c吃多了有什麼危害 維生素c每天攝入量

維生素c是我們人體非常需要的一種營養物質，所以很多人會吃一些維生素c的產品來補充維生素c，但是我們在服用維生素c的時候是不可以過量的，那麼我們便來了解一下維生素c吃多了有什麼危害？維生素c每天攝入量？

維生素c吃多了有什麼危害

容易導致血液系統、神經系統等系統受到損害。長期大量服用會引起依賴，一旦停藥反而有可能會導致壞血病。如果是長期服用維生素C，還容易導致腎臟的負擔過重，影響腎小球的排泄功能下降等副作用。還會增加發生結石的風險，例如尿酸鹽結石、半胱氨酸鹽結石還有草酸鹽結石都可能會有發生。而且維生素C是酸性的，容易導致酸性的胃黏膜損傷。所以維生素C通常是要在有明確的缺乏維生素C，或者需要預防維生素C缺乏情況的時候才能使用，另外，長期服用維生素c過多會導致神經衰弱，容易疲倦，所以不建議大量長期服用維生素C。

維生素c每天攝入量

正常情況下，人體一天所需的維生素C的攝入量大概在100毫克左右。一般一天吃1到2個橙子、1到2個西紅柿，基本上可以滿足人體維生素C的需求量。維生素C在新鮮的水果蔬菜中的含量非常豐富，尤其是在番茄和柑橘當中。維生素C可以增強人體的免疫力、預防壞血病；維生素C還可以促進體內骨膠原和蛋白質的合成；預防骨質疏鬆和缺鈣引起的牙齒脱落等。維生素c是強抗氧化劑，可以增加抵抗力。維生素C有很強的抗氧化作用，並且作為羥化過程底物和酶的輔助因子，促進細胞合成、皮膚膠原蛋白的合成，而且還可清除過多的自由基，所以在美容抗衰老方面大顯身手，讓皮膚緊緻而有彈性，促進傷口創傷癒合。

維生素c的生理功能有哪些

第一、它可以促進細胞間質的完整性，從而增強毛細血管壁的緻密性，減低通透性和脆性，防止炎症病變的擴散；
第二、維生素C有拮抗組胺和緩激肽的作用，所以在過敏性的疾病裏邊可以增強抗組胺藥的治療效果；
第三、維生素C能抑制多巴的氧化，所以可以減少皮膚中色素的形成；
另外，它具有抗氧化的效果，所以可以清除氧自由基，促進皮膚成纖維細胞產生膠原。另外，它對中性粒細胞的功能也有所改善，可能是通過提高中性粒細胞的過氧化物的產生、趨化性和吞噬能力的改善起的作用，它主要是在新鮮的蔬菜水果裏邊含量高，現在只要不偏食基本上不會出現維生素C的明顯的缺乏，平時可以不用過多的去額外補充。

維生素c有啥用

抗氧化、促進鐵吸收、增強免疫功能。 維生素C也叫抗壞血酸，具體作用如下：1、抗氧化的作用，能很好的清除自由基，在抗氧化、抗衰老方面的作用非常明顯。2、能夠促進鐵的吸收，因為維生素C能夠把不易吸收的三價鐵還原為容易吸收的二價鐵，在預防和緩解缺鐵性貧血方面的作用非常強。3、能夠增強免疫功能，因為維生素C能夠促進免疫球蛋白的合成，也能夠增加T淋巴細胞的數量和活力，對於提高機體的抵抗力，預防感染性疾病方面的作用非常明顯。