維生素c的作用和功效 維生素c能長期服用嗎
人們在日常的生活中所需要的營養物質是非常多的,所以會吃各種各樣的食物來補充身體所需的營養物質,但是食物中的營養物質很有限,所以很多人會選擇吃保健藥品來補充,那麼維生素c的作用和功效?維生素c能長期服用嗎?
維生素c的作用和功效
預防和治療壞血病、增強機體抵抗力,促進細胞代謝,幫助細胞排毒,防止牙齦出血,防止關節痛、腰腿痛等。維生素C是一種水溶性維生素,常存在於蔬菜和水果中,也可以人工合成。維生素C有很多功效,是人體所必需的維生素。維生素C用於預防和治療各種急慢性傳染性疾病和其它疾病,可以用於病後恢復期、創傷癒合期及過敏性疾病的輔助治療。因此需要每天吃足夠的蔬菜或水果,從中獲取維生素C來發揮這一作用。如果短期少量服用則安全性相對較好,但不宜長期服用,長期服用或者大量服用也可以引起比較多的藥物不良反應,所以維生素C也不建議長期過量服用,如果需要服用維生素C也需要在醫生的指導下進行。
維生素c能長期服用嗎
維生素c可以長期吃但不宜過量,要注意每日攝取劑量。專家認為每人每天維生素c的最佳用量為,兩百到三百毫克最低不少於六十毫克,大約一百毫升的新鮮橙汁便可滿足這個最低量。按照中國營養學會推薦的指標,正常成年人每天攝入一百毫克就足夠了,最大的人體耐受量是一千毫克,超過一千毫克的最大耐受量,過多維生素c就會分解為草酸,而草酸正是泌尿繫結石高發的誘因之一,腎結石、輸尿管結石、膀胱結石的發生率是正常人的數倍,當人體攝入超過兩千毫克時,還會引起滲透性腹瀉,容易造成人體脱水。因此維生素c可以長期吃但不宜過量。
長期口服維生素C會有什麼影響
如果我們長期口服維生素C,再加上日常飲食的補充,很容易會導致維生素C攝入過多的情況出現,而這種物質是需要我們身體全面的代謝和吸收的,如果攝入過量,很容易生成草酸物質形成結石,從而導致泌尿系統結石問題的頻發,就算沒出現結石,過多的草酸成分對於泌尿系統也是一種嚴重的傷害,會容易造成一些排尿的異常情況出現,因此長期口服維生素C其實真沒必要。容易誘發一些身體的不適出現,很多人儘管知道飲食能夠補充維生素C,但是想着維生素C能夠提升人體的免疫能力,那是不是加上口服之後等於效果加強,免疫力提升加倍,身體的好處也會加倍呢?其實並不會這樣的,若是你長期口服維生素C造成攝入過多,不僅不會讓免疫力提升,還很容易引發全身性的不適問題出現,例如消化系統的異常,又例如皮疹,皮膚紅腫發癢問題的出現,嚴重的情況下甚至會出現溶血問題,威脅到我們的生命。
維生素c一天吃幾粒
維生素c可以防止氧化,使皮膚變得更好。另外維生素c也可以促進消化,不容易便祕,對排便是一種極好的維生素。成人每天需要補充50~100毫克的維生素c。如果是感冒期間,可以補充100~200毫克的維生素c。補充維生素c還要看身體的狀況,如果缺乏維生素c,可能需要補充適當的多一些。如果是為了平時的保養或者護理,建議每天可以從蔬菜以及水果中就可以補充維生素c。維生素c比較多的水果有橘子、檸檬、香蕉、葡萄、大棗等等,一般綠葉蔬菜,比如菠菜、芹菜、韭菜、青椒中含有的維生素c比較多,可以多吃上述蔬菜以及水果來補充。
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