減肥成功後怎麼保持？減肥成功後如何保持不反彈？

不少人減肥成功後，擔心體重回反彈，困惑減肥成功後怎麼保持呢？關於，減肥成功後怎麼保持？減肥成功後如何保持體重不反彈。本站小編來為您一一解答！

減肥成功後怎麼保持

減肥成功後，給身體1~3個月的保持減肥成果期，能讓身體產生記憶性，就能成功保持減肥成果。在飲食上，略微增加攝入，但要注意保持健康飲食習慣；同時慢慢減少運動量，最終保持在每週3~4次30~40分鐘的有氧運動，就可以保持了。同時要注意的是，就算經過這1~3個月的保持減肥成果期，我們也要把在減肥中形成的好習慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形；如果沒有一直保持的觀念，以後還是會再胖起來，同時下一次減肥將會更難。

減肥成功後如何保持不反彈

一、不要急於求成

俗話説，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回覆原狀。

二、制定減肥計劃

如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。

三、運動加節食

有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。

四、摒棄不良習慣

大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃複合碳水化合物(55%-65%)。複合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛鍊得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。

“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

減肥成功的不同情況

第一種情況：體內水分減輕引起的減肥成功

這種情況下的體重是最不容易保持的！如果因減少水分來控制體重根本就不能稱為減肥，這種情況最多出現在號稱局部減肥的方法上，用一台儀器或綁帶類的東西，讓你出汗就減肥，十分鐘就減少腰圍或大腿多少釐米等等!另外一種是：做運動活動量太低，認為一出汗就能減肥，這樣減肥成功的根本沒有辦法保持！只要你喝口水、吃餐飯，甚至在陰冷處休息一段時間，體重就會恢復到從前！

第二種情況：體內脂肪減輕引起的減肥成功

這是正常減肥後的結果，這種情況下的體重可以維持很長時間。這時，如果無任何控制體重的方法配合，如不運動、不控制飲食，體重也會慢慢增加；如果減肥成功後，仍然保持在減肥過程中的良好習慣，保持定時運動，適當控制飲食，避免油膩、高能的食物，減肥後會稍有上升，如2-4斤，以後就保持在這一水平上。

第三種情況：脂肪和肌肉組織同時減少引起的減肥成功

這是錯誤的、過度減肥造成的結果！一般這種人是因為在減肥過程中沒有配合足夠的運動，因為減3分脂肪能減1分肌肉，所以在減脂肪的時候出現了肌肉組織的減少，這意味着體內器官的功能可能受損，機體代謝出現問題，激素代謝不穩定，出現體質差、易感冒、頭暈、疲乏、注意力不集中等症狀，女性可能出現月經不調、閉經、嚴重時可有神經性厭食、反覆嘔吐、內臟萎縮、大腦萎縮等。這種情況應及時住院治療，將體重恢復到正常範圍！