新生兒父母應該學會如何照顧好自己

個人衞生方面

儘量為自己的日常活動騰出一些時間，尤其是像刷牙、洗澡以及早上起牀穿衣這樣簡單的事情。那些還沒有成為父母的人可能會嘲笑和質疑這個建議，“完成這些基本的事情能有多難呢”?我們可以非常確定地告訴你，有很多新父母都會經常連續36個小時以上忍受着難聞的口氣、連續穿着同一件衣服。除非你不介意一整天牙齒粘糊糊的、穿着睡衣坐在那裏，要不然你需要每天照顧自己的個人衞生，呼吸一點新鮮空氣，同時讓自己看看外面的景色或者偶爾做一些簡單的家務活，這樣通常可以讓新生兒父母獲得成就感和自控感，而且功效顯著。

飲食方面

作為一個哺乳期的母親，如果自己沒有攝取充足的營養，那麼期望自己為寶寶提供營養是不切實際的。在產後的最初幾周，如果沒有人幫你購買食品、準備可口的飯菜，那麼我們建議你考慮以下辦法。

1）保持水分。安安穩穩坐下來喝水對於新媽媽來説有些難度。我們建議你養成一個習慣，當你每次坐下來給寶寶餵奶時，就喝上一杯水或一杯健康飲料。作為一個新媽媽，尤其是哺乳期的媽媽，為了保持體內水分，手邊需要多存放一些水、牛奶以及果汁。

2）多花錢。不管多花錢是意味着多買一些半成品食物（新鮮的或是冷凍的），還是意味着總是叫外賣（送到家裏更好），這樣做都是完全可以的，而不要總是吃很多油炸的方便食品。雖然多花了一些錢，但是這省去了你購買食物、準備食物的環節，給你帶來了方便，花這些錢也是值得的。

3）儲備。在寶寶出生之前，為自己多購買和儲備一些半成品的食物。在寶寶出生之後，也可以建議朋友送這樣的禮物。在家裏儲存一些健康的小零食也很有用，在自己外出活動時也可以隨身攜帶一些。

4）化繁為簡。有可能的話，可以考慮使用一次性或者非常易於清潔的碟子和器皿。

睡眠方面

好好地休息有助於身體和心理健康。對新生兒父母來説，連續睡上8個小時已經成為了歷史，在接下來的幾個月裏夜間的睡眠必定會受到寶寶的打擾。然而，我們想告訴你的是，這也是可以彌補的，至少可以在一定程度上彌補。

1）睡覺第一。從現在開始，你要在自己需要做的事情清單上，把睡覺列在第一位——排在娛樂、做家務之前。

2）與寶寶一起睡。當寶寶睡着時，你要努力嘗試一起入睡。雖然不可能一次睡上8個小時，但是“聊勝於無”。而且，在你相對缺乏睡眠的情況下，能睡上1～2個小時，感覺會非常好。

3）營造睡眠氣氛。有些新媽媽只要累了，在任何時間和地點都能入睡。但是對於那些需要安靜才能入睡的媽媽來説，就需要想辦法為自己營造一個有利於睡眠的環境，到一個可以關上房門的安靜房間，或者讓別人幫你照看一下寶寶，或者買一個遮光的窗簾。