順產後應該如何瘦肚子

順產後應該如何瘦肚子，女性在懷孕期間，身材的走樣兒是十分的大，所以當生產完之後，身材很難在短時間內恢復，下面我們來具體看看順產後應該如何瘦肚子。

順產後應該如何瘦肚子1

1、均衡飲食在哺乳期間，產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳餵養後，也要注意均衡飲食。

由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽還不能及時調整胃口，仍然大吃大喝。

原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。

因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

2、充足的睡眠時間睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響母乳質量，對寶寶不利。

此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產婦應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，有助於產後恢復。

3、散步吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。

上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。

只要堅持3周就可見到明顯的.瘦肚子效果。

4、腹部按摩洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

5、仰卧起坐身體基本恢復後，產婦可以做仰卧起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

6、合理飲食月子期間和哺乳期產婦節食瘦身不是上策，為了保證產後身體恢復和哺乳質量，一定要攝入足夠的營養，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食；

科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，儘量不吃甜食，不吃油炸食品。

7、用束腹帶剖腹產後用束縛帶，除了能有效防止內臟下垂，促進產後恢復外，還能起到很好的瘦肚子效果。

但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊癒以後才能使用，在使用過程中適當運動，並且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

8、適當運動剖腹產傷口痊癒拆線後可適當運動。在坐月子期間，產婦可以在房間內適當走動，等滿月後可以做一些簡單的家務，還要適當跑步；

每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

順產後應該如何瘦肚子2

1、把握好瘦身時機。月子期間不能瘦身，月子期間需恢復身體，而頻繁的母乳餵養又需消耗大量的能量，這個時候進行瘦身就容易傷害身體;

產後6周為瘦身的黃金時期，產婦可以根據自身情況採取循序漸進的方式來酌情制定瘦身計劃;但同時要保證奶水，因此不可採用過度節食的方法。

2、合理調整飲食。首先要保證充足的水分，如早晨起牀刷牙之後先喝一杯温開水，因為充足的'水分可以起到促進體內新陳代謝達到排毒的效果;

其次一日三餐要定時定量，防止多餘熱量的攝入。而為了保證營養，飲食中需要含有豐富的蛋白質，維生素、礦物質等，多吃新鮮奶製品、水果和蔬菜，少吃多油、多調料、多糖分的食物。

3、使用收腹帶。剖腹產後用收腹帶，除了能有效防止內臟下垂之外，還能促進產後恢復，並且對瘦肚子有一定的效果。

在使用收腹帶時要注意不要長時間帶着，同時也不可過緊。

4、適當的有氧運動。身體肥胖是由於攝入體內的熱量過多又無法消耗掉而轉化成脂肪堆積造成的，因此剖腹產後怎麼瘦身的方法中運動是必不可少的一條。

新媽媽們可以通過做家務，做減肥瑜伽或者跳瘦身操來保證每天一定的熱量消耗，也可以做一些有氧運動消耗肚子上的脂肪。