備孕的時候男人要注意什麼？備孕的時候要吃什麼？

我們現在生活條件好了，一般夫妻雙方要孩子，就會提前準備，要注意飲食要注意生活習慣，這樣寶寶生出來才比較健康。那麼男人在備孕的時候要注意什麼？男人有什麼禁忌，最好吃什麼對備孕的夫妻最好，下面一起來看看。

男人備孕飲食注意哪些？

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

相對於蔬菜水果來説，男性往往更鐘愛各類肉食。不可否認，精子的生成需要優質蛋白質。但如果高蛋白物質攝入過高，卻忽略維生素的攝入，就容易造成酸性體質，同樣給受孕帶來困難。

2、葉酸和維生素

通常，醫生會建議妻子從孕前就開始補充葉酸，以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒。其實對準備做老爸的你來説，葉酸同樣重要。此外，還建議你多食用一些維生素含量高的食物，主要是新鮮的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。

富含葉酸的食物包括：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

3、礦物質和微量元素

礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。例如，鋅、錳、硒等元素能參與男性睾丸酮的合成與運送，同時提升精子的活力。

如果體內缺鋅，可導致男性性功能低下，睾丸變小、質軟，造成少精或無精；缺錳則會造成精子成熟障礙，導致精子減少；缺硒會讓精子活動所需的能源減少，使精子活動力下降。

礦物質和微量元素無需單獨補充，除了蔬菜水果外，你還可以多食用一些海產品或菌類植物。

我們就來説説男性備孕注意事項

1、多參加鍛鍊。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的温度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的温度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高温蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑説不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素，攝入什麼樣的食物對男性精子有直接影響，男性在備孕期間的常飲食調理是重中之重

備孕吃什麼

1/

備孕期間，夫妻雙方可以通過飲食把身體調理到適合懷孕的狀態，可以吃一些補腎壯陽的食物，如海鮮、堅果、動物腎臟等，這些食物能提高精子和卵子的質量，對於提高受孕率也有一定幫助。

2 / 

花生、核桃仁、芝麻的營養價值很高，所含蛋白質遠遠超過魚類、肉類，而且是內含有卵磷脂、腦磷脂的優良蛋白質，極易被人體吸收，對人體的腦部發育非常有好處。