走路腳哪裏使勁才正常
走路的時候最主要的發力肌羣應該是在臀部的肌肉上。
走路腳哪裏使勁才正常1
正確的走路姿勢發力點
1、上體伸展
上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候,胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同,它要求上體稍向前傾,走起來颯颯有聲。這樣走,不但看起來看,還有一定道理。
首先,下巴突出、抬高頭,氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊着上體似的,而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志,思想集中在一點上,精力自然旺盛。其次,兩肩向後拉,肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發,可以看出走是一項可持續時間長的運動,這麼説毫無勉強,由於兩肩向後拉,兩手才可大幅度擺動。
需要指出,即使説兩肩向後拉,也不要有意用力向後拉,而是自然向後。脊柱伸直後,就可調整全身的姿勢,並使身體維持平穩。無論用多大勁走,都要採用這種姿勢。輕微呼吸時,腹部略有起伏。
這説明腹部處於輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最後一點,在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步,而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥,易於堅持。
2、伸直膝蓋
展開膝蓋,並非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大,應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門:伸直膝蓋走時,上體稍向前傾,好像要倒下來似的。後腿蹬,這樣前腿膝蓋自然伸直,步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時,同一側腰也好像向前運動,腰與腿要有效配合。
走的時候要大腿帶動小腿,膝伸直,步幅也就大了。膝蓋伸展開,上體自然保持端正,速度也出得來,這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的,腿只有一部分肌肉起作用,這樣易覺疲勞,腿部很快會沒勁兒。腳跟先着地,再將身體重心移到腳尖前腳着地時,腳跟先着地,身體重心落在腳跟上。然後,身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”,最後到達腳尖。
實際上,有人走路時,身體重心是由腳跟馬上移到腳尖,也有人用腳尖着地,這麼走屬芭蕾舞等特殊情況。關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意:首先腳跟着地,不等於腳跟承受全部體重,也不意味着腳跟使勁兒踏地,使勁踏會震腦袋。
練習時,不抬胯,後腿膝關節彎曲,然後向前自然擺出,這樣只有前腳腳跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走,消耗的能量太多,不屬於現在提倡的'自然走法之列。需強調的是,腳跟不承受全部體重,身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳着地瞬間,後腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。因此,支撐體重的點不是腳跟,而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。
3、腳向正前方邁
上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是後腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇,有時為追求速度,向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇,俗稱八字腳,這樣走較穩定。
前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關係的,當腳跟着地,身體重心在整個腳掌上滾動,由腳跟移向腳尖,後腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出,形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其餘部分發揮彈力的作用,使步行圓滑、流暢。步子邁大了,你就能掌握昂首挺胸,有韻律走的要領了。順便説一下“螃蟹步”的走法:這是腳尖向外撇,腳跟外側着地,大拇腳趾內側踢地。此外,它的特徵是彎腰、屈膝、駝背,並且腳不要向正前方邁。
4、擺胳膊
擺胳膊對走也很重要,時常會看到一些人,走路時,兩手插在衣袋裏,這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中,手與腳,或者説胳膊與腿有密切關係。胳膊與腿的動作也是相互關聯的,右腳向前邁出,左手向前擺,特別是當膝蓋伸直,腳向正前方邁時,與腳的動作相對應,胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬,膝蓋易彎曲。擺動時,大拇手指似觸非觸衣服為佳,在不受力的狀態下,胳膊擺動時,肘部分自然伸與折。最近美國流行一種訓練方式,叫做“運動式走”。
這股風也傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90度,臀部也要左右擺動,精神要飽滿。美國的“運動式走”可能適宜訓練,但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊,起碼這種走法不是到處可行的。因而,還是把胳膊自然地甩起來吧。
走路腳哪裏使勁才正常2
正確的走路姿勢腳怎麼用力
走路時應抬頭、挺胸、收腹,眼睛平視前方;膝蓋伸展開,上體保持端正,輕抬腿邁出一隻腳,按照腳跟-腳掌-腳趾的順序滾動着地,踩實後再抬另一隻腳;上臂自然下垂,走動是在身體兩側自然擺動,擺臂幅度在30-45度之間。
腳與人體的其它部位一樣是一個有生命力的有機體。由皮膚、韌帶、汗腺、血管、神經、肌肉和骨骼等構成,因此瞭解和掌握腳的構造、生理機能的特點、熟悉掌握腳各特徵部位名稱的.由來對於人體保健是十分重要的。
穿鞋功用在於幫助腳的運動、支撐腳、保護腳不受傷害,最終完成運動和穿着美觀的目標。腳是容易改外型和易曲折的人體器官,它易於適應熱度、壓力、濕度、和多變之氣候。正確穿鞋能預防腳受到傷害和幫助腳走得遠、快和省力。腳是接觸地面最直接的身體部位,由於穿着不同鞋類與地面接觸其重心和體積會有所改變。腳的結構很複雜它由26塊骨和肌肉及筋骨精密組合而成,身體巨大重量和特殊運動都靠腳支撐與執行。
走路腳哪裏使勁才正常3
走路正確的落腳方式
走路建議後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。走路時將重心放在前腳步,每跨出一步,前腳按照後腳跟,腳心,腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腳的曲線就會變得緊實勻稱。
走路時,建議身體要挺直,挺胸抬頭,背部不能有彎曲,否則看起來人會矮一些,而且從側面看人的整體形象不是很美觀。
正常情況下走路不要左搖右晃,儘量保持上半身不隨意亂動,肩膀也不能有傾斜,可以的話走路時儘量沿直線方向前進。
走路時的'腳步不要邁得太大,大概前後腳相差一腳左右的距離為佳,走路的速度也不要忽快忽慢,儘量保持勻速,保持節奏。
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