電腦族一天護眼時間表
一、早晨熨目+望綠
早上醒來由於血液循環處於緩慢狀態,不宜立刻起牀以護心。待在牀上的三分鐘,適合做做熨目為眼精做眼保健操。
熨目法:先將雙手互相摩擦,待手搓熱後一手掌熨貼雙眼,反覆三次以後,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。
望遠處是預防眼疲勞的最好方法,早餐過後適宜在陽台或透過窗户遠眺綠色植物,民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的説法,遠眺+望綠是最佳的早上護眼搭配。
二、中午小休+指壓按摩
經過上午一輪高強度工作,眼睛的疲勞指數大幅上升。中午適宜小休午睡,以緩解人體緊張狀態,舒緩眼部疲勞。午睡前,不妨做做指壓按摩,更易於入睡。
1、揉眼皮:以雙手拇指輕按雙側眼皮上,然後旋轉揉動,順、逆時針各揉二十次。
該法具有消除眼痛和明目的作用。
2、按太陽穴:用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順時針、逆時針各揉按十至十五次。
三、下午清肝護眼茶+緩解疲勞護眼操
下午4—5點,電腦族的用眼功耗及疲勞指數已經接近頂峯,此時不妨喝杯清肝護眼茶提提神。那麼吃什麼對眼睛好呢?如菊花蜜飲。可準備菊花50克,加水20毫升,稍煮後保温30分鐘,過濾後加入適量蜂蜜,攪勻之後飲用。具有養肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。
四、晚間早睡+蒸敷
中醫認為,晚上11時起始養肝時辰,應“靜卧血歸肝”。睡前10分鐘最好別再用眼睛,這樣才能讓其得到充分放鬆。可以躺在牀上閉目休息,選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。
1、中藥燻蒸將霜桑葉15-20克洗淨,水煎去渣,放涼後用幹紗布浸藥液敷患眼。一般每日3次,2-3天見效。亦可用霜桑葉煎水温洗,有潤眼明目之功。
2、牛奶敷眼將紗布摺疊成小片,在牛奶中完全浸透,覆蓋在眼皮上20-30分鐘,能增強眼部肌肉活力,解除眼睛酸澀疲勞。
自我保健操有助緩解視疲勞
1.眼球運動
若連續座在計算機桌前一小時,可嘗試着做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重複三回,最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
2.眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯着計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作,而另眼睛乾澀不適。
3.間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
4.吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?是的,其實在吸氣時,可加速血液循環。據調查,很多人因為太專注盯着計算機,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心。
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