正確站姿屁股要發力嗎

需要。

正確站姿屁股要發力嗎1

怎樣站姿才是正確的

良好的姿勢對身體有益

良好的姿勢能夠消除不必要的靜態活動，不會傷及肌肉。如果肌肉被迫在靜止的狀態下工作，會消耗更多的能量，從而產生更多乳酸並導致肌肉疲勞。良好的姿勢能最大程度地將負荷推向身體的中心，提高坐立和站立的效果。

不良姿勢可由以下因素導致

1、縮短的.肌肉。

2、肌肉力量不佳。

3、未治療的舊傷。

4、受周圍人姿勢的影響（兒童模仿成人）。

5、 憂慮和壓力。

6、疼痛。

以不良的姿勢走路，大幅度地低頭垂肩地坐立或站立。如果來自地面的外力無法從脊柱中心穿過，對椎間盤的損傷力將增加高達9倍。舉重物時腿部不發力。提重物時偶爾或經常性、習慣性地伸直腿部、彎曲背部是使椎間盤突出的最典型方法。如果在提重物時試着扭轉身體，椎間盤突出的可能就增加了好幾成。

正確的姿勢

站姿

從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上，從而形成身體的垂直線。脊柱呈正常的生理曲線時，脊柱吸收的外力會徑直穿過每節椎骨和椎間盤。膝蓋應當微微彎曲，而不是過度伸展。

常見錯誤

1、 下巴前伸使耳朵位於肩膀之前，頸部呈禿鷹的姿勢。

2、向前繞肩，導致上背部駝背。

3、臀部向前頂，儘量弓腰（不過對許多人來説這是休息的姿勢）。

4、臀部後翹， 腰背部的弧度放平，臀部形成的姿勢我稱之為“出租車”臂部。

1、重心位於一條腿上，背部前弓，導致身體垂直線過度後置。

2、不良姿勢彎腰駝背導致身體垂直線過度靠前。

3、穿高跟鞋容易使身體垂直線過度後置。

如何正確地站立

雙腳應與臀部同寬，兩隻腳尖呈一定角度。

兩隻腳的腳跟和腳掌應承受相同的體重。

膝蓋應微屈。先伸直膝關節再微微彎曲。膝蓋只需往前移動2.5釐米左右即可。

需略微收緊腹肌以保持平穩。

脊柱應保持其正常的生理彎曲。

肩部應下沉。

頭部應平直。

正確站姿屁股要發力嗎2

（一）標準站姿的要求

（1）站立時，頭要正，下頜微收，梗頸，肩要並，並微向後張，雙肩自然下垂。

（2）站立時，要挺胸，收腹，立腰，夾臀前送。

（3）在正式的交往場合，雙臂在體側自然下垂，五指併攏，自然微屈，中指壓褲縫，或者雙手在體前相握，右手放在左手上，置於腹前；在非正式的交往場合，也可以把雙手背在身後。

（4）站立時，兩腿挺直，兩膝併攏，腳跟和靠緊，雙腳呈“V”字型。

（5）站立時，要正直站好。從正面看，身體的重心線應在兩腿中間，並通過脊柱及頭部，要防止重心線偏左或偏右。身體重量均勻分佈在兩個前腳掌。

（6）站立時，表情要自然，眼睛平視，環顧四周，嘴微閉，面帶微笑。

（二）站姿訓練

（1）把身體背靠着牆壁靠緊，此時的站立姿勢是正確的。

（2）利用頂書本的方法來練習，為使書不掉下來，頸部自然會挺直，下巴向內收，上身挺直。

（3）按標準要求站立時，用心體會這樣幾個要領：一是上提下壓（指下肢、軀幹肌肉線條伸長為上提，雙肩保持平正，放鬆為下壓）二是前後相夾（指在腰部肌肉收縮的`同時，臀部肌肉收縮且向前發力），三是左右向中（指人體兩側對稱的器官向正中線用力）。

（4）注意使膝蓋挺直。

（5）注意調平雙肩（可以對鏡練習）

（6）微收下頜，目光平視，面帶微笑。練習正確的站立姿勢，應循序漸進，站立時間由最初的幾分鐘，逐步增加到半個小時，甚至更長一些。

（三）幾種站立姿勢

（1）標準站姿。應身體正直站立，雙臂置於身體兩側，雙腿自然併攏，雙膝靠緊，兩腳跟併攏，兩腳呈“V”型。

（2）身體立直，雙手在體前相握，左手放在右手上，置於腹前，雙腿自然併攏，雙膝靠緊，兩腳跟併攏，兩腳呈“V”字型。此外，女士雙腳可呈“丁”字型。

（3）身體立直，雙手背在體後，兩腿左右開立，兩腳間距離應比肩寬略窄些。此站姿適於男士。 上述幾種僅是基本站姿，在日常生活中的各種場合下的站姿不用這麼呆板，如等人或等車時，兩足的位置可以是一前一後，保持45度角，這時的肌肉放鬆而自然，但仍保持身體的挺直；

再如，如果女士揹着皮包，也可以利用書包來擺出優美的姿勢。總之，站的姿勢應是優美的、自然的，不論站立時擺何種姿勢，只有腳的姿勢和角度在變，手的位置在變，而身體則應保持正直。

（四）站立的不良表現站立時，切忌東倒西歪，無精打采，懶散地倚靠在牆上、桌子上；不要低着頭、歪着脖子、含胸、端間駝背；不要將身體的重心明顯地移到一側，只用一條腿支撐着身體；不要下意識地做小動作，如腿不由自主地抖動，用手擺弄頭髮、手帕、打火機、筆等。

在正式場合，不要將手插在褲袋裏面，切忌雙手交叉抱在胸前，或是雙手叉腰。男子雙腳左右開立時，注意雙腳之間距離不可過大，站立時注意不要一站三道彎，挺腹翹臀；女士站立時尤其要注意不要讓臀部撅起。

正確站姿屁股要發力嗎3

站姿是人的一種本能，是一個人站立的姿勢，它是人們平時所採用的一種靜態的身體造型，同時又是其它動態身體造型的基礎和起點。常言道：“站如鬆，坐如鐘”，這是中國傳統的有關於形象的標準。人們在描述一個人生機勃勃充滿活力的時候，經常使用“身姿挺拔”這類詞語。

站姿是衡量一個人外表乃至精神的重要標準。優美的站姿是保持良好體型的祕訣。從一個人的站姿，人們可以看出他的'精神狀態、品質和修養及健康狀況。

標準站姿：

標準的站姿應該是這樣的。從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼平視，表情自然。兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟併攏，兩腳尖張開60度，身體重心落於兩腿正中;從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫。

整個身體莊重挺拔。採取這種站姿，不僅會使人看起來穩重、大方、俊美、挺拔，它還可以幫助呼吸，改善血液循環，並在一定的程度上緩解身體的疲勞。

標準站姿訓練方法

好的站姿能通過學習和訓練而獲得。通過理論學習後，我們還要在生活中加以訓練。利用每天空閒的時間練習20分鐘左右，效果將會非常明顯。

其一是貼牆直立(九點靠牆法)。揹着牆站直，全身背部緊貼牆壁，然後後腦勺、肩、腰、臀部及腳後跟與牆壁間的距離儘可能的減少，讓你的頭、肩、臀、腿之間縱向練成直線。

其二是頭頂書本。也就是把書放在頭頂上行走，不要讓它掉下來。那麼你會很自然地挺直脖子，收緊下巴，挺胸挺腰。

要擁有優美的站姿，就必須養成良好的習慣，長期堅持。站姿優美，身體才會得到舒展，且有助於健康;若看起來有精神、有氣質，那麼別人能感覺到你的自重和對別人的尊重;並容易引起別人的注意力和好感，有利於社交時給人留下美好的第一印象。