如何提高跑步耐力
提高速度的方法有增加步頻,增大步幅等。
如何提高跑步耐力1
對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓練:到田徑場上,重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,對老年人的作用更大,因為它在保持步態的同時,也保持了人體良好的生物力學結構,而這兩者將隨着年齡的增長逐漸消失。
提高速度可以通過三種方法:
1、增加步頻
2、增大步幅
3、既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取,步幅的增大會造成步幅過大,進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練,尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的,同時也提供了一個改進跑步形式的.機會。
注意事項:
1、降低體重,體重是重要影響速度成績的因素
2、提高大腿的力量,做一些單腿蹲起,如果有條件做槓鈴的自由深蹲
3、把握了前臨個條件後,可以在鍛鍊中進行1.5倍法的鍛鍊,就是在跑步過程中每次鍛鍊75米的距離,每次儘量提高成績
4、具體的訓練方法,練習試跑一次,休息5分鐘,再練習試跑一次,休息1分鐘,再練習試跑一次,休息5分鐘,再練習試跑一次休息1分鐘,再練習試跑一次。
要提高跑步的耐力小編給大家提出了幾點意見,同時也提出一些該注意的事項,希望朋友們能夠認真的品讀這篇文章,在其中能找到對自己有用的東西。最重要的是能夠給我們一個健康而矯健的身體。身體才是我們最大的財富,再大的財富都比不過我們的生命。
如何提高跑步耐力2
1、使用間隔訓練:間隔訓練將有助於你跑得最好,並提高你的耐力。
提高心血管能力。利用間隔訓練,你會增強無氧呼吸能力(氧氣消耗能力)。當你把這個能力與有氧呼吸能力結合起來,將使你跑得更快。
燃燒卡路里。能量爆發(高強度間隔訓練的一部分)會使你燃燒卡路里的.量增加。即使是短時間的爆發也是這樣的。
這會使你更有興趣參加常規訓練。看起來是很小的事情,但常規訓練過程的無聊會是你喪失訓練的動力。
2、時間間隔要穩定。這是具體化間隔訓練最簡單的方法。你只需要把慢跑和快跑間隔交替進行。
用10-15分鐘熱身。開始先快走,然後慢跑,逐漸熱身。熱身能確保你身體適應後繼續激烈的'運動。
如果你是第一次開始做間隔訓練,你需要使身體習慣高速運行一分鐘,然後慢跑或步行兩分鐘。重複這種訓練6-8次。這樣做進行50次休息/50次爆發(例如一分鐘爆發後休息一分鐘)。確保你的身體能以更快的時間間隔跑步,並減少你的休息/恢復時間。
用15-25分鐘緩衝來結束訓練。從快跑到慢跑,然後逐漸過渡到慢走結束訓練。
3、採用金字塔式的間隔訓練。
金字塔間隔訓練由高強度短爆發開始,然後增加強度直到在訓練中你可以做最長時間的高強度練習。然後,逐漸縮短高強度練習的時間,直到最後慢下來乃至停止。這比時間固定的高強度訓練更復雜一些,並且得用秒錶來記錄你的訓練次數。
用10-15分鐘熱身。如上所述,先快走,接着再慢跑,逐漸加快速度,直到高強度的練習,然後熱身結束。
平常運動的時候大家也是要多注意一下運動時候安全,在保證安全的前提下來進行運動,如果你在鍛鍊跑步耐力的過程中,出現了身體不適的情況,就一定要及時的停止,不然的話可能會導致身體吃不消,導致出現運動的副作用,大家平常的時候也是要多去運動噢。
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