老人防摔掌握這些技巧
防摔可練練太極
要防止老人摔倒,首先要增強老人身體的各項機能,如堅持參加規律的體育鍛煉,以增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性,從而減少跌倒的發生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。其中,太極拳是我國優秀的傳統健身運動。
其次,選擇適當的輔助工具,使用合適長度、頂部面積較大的枴杖。將枴杖、助行器及經常使用的物件等放在觸手可及的位置;熟悉生活環境,道路、廁所、路燈以及緊急時哪裏可以獲得幫助等;老年人着裝宜舒適合體,褲腿不要過於肥大或過長,鞋子大小要合適,儘量別穿繫帶的鞋。
雪天出行先防滑
冬天寒冷,道路結冰或積雪,容易滑倒,揚州市東方醫院宋國小提醒老年人,出行速度不要太快,最好穿防滑鞋或旅遊鞋,切勿穿硬塑料底鞋。在雪地行走,切忌提重物,雙手不要揣在兜裏,最好用雙手來回擺動行走,因為雙手來回擺動能很好地起到平衡作用。儘量避過大理石路面,因為大理石路面比較光滑,容易滑倒;要走人行道,不要在機動車道上行走,防止被側滑的車碰到。
吃藥後小心頭暈
服用藥物,尤其是同時服多種藥物,可能增加跌倒風險。因為有些藥物會使人感覺嗜睡、頭暈。老人在服用處方藥或營養補充劑時,一定要諮詢醫生或藥劑師,瞭解潛在的副作用。如果服藥後有眩暈、昏睡感,要在醫生指導下調整藥量,或在陪伴下活動,以防摔跤。
一般來説,安眠藥易導致頭暈。止痛藥可能造成神志不清。鎮靜藥有頭暈、視物模糊的副作用。降血壓藥過量,可能帶來低血壓,降血糖藥過量則會導致低血糖,都有暈厥的風險。抗過敏藥也可能讓人嗜睡,服用時要謹慎。
摔倒後怎麼辦
最好先坐着或躺着不動,並大聲求救。
先檢查是否有嚴重腫脹、骨頭變形、無法移動肢體、不能忍受的疼痛。
如果有以上症狀,就可能已經骨折,可就近取木板或長型硬板(長度要超過傷處上下的關節),再以紗繃或絲襪、毛巾做簡易的固定,限制傷處活動,避免加重損傷和減少疼痛。
立即送醫檢查、治療。
若沒有上述第2項的症狀,可在旁人的協助下,或自己慢慢站起來。
持續觀察,並給予冰敷,如事後仍有上述第2項的症狀,或疼痛加劇、漸漸無法活動,仍可能是骨折,需馬上就醫。
活到天年灸關元
關元穴是傳統醫學中非常著名的長壽穴。關元穴在肚臍直下3寸處,也就是肚臍直下一個手掌寬(即4指併攏)的距離處。中醫認為,關元穴是人體一身元氣之所在,是男子藏精、女子藏血的地方,具有培元固本、調氣回陽之功,灸之可使人元氣充足、延年益壽。
古書上有很多種艾灸關元穴的方法,但都不甚方便難以堅持,而長壽灸恰恰是需要長期堅持的,所以在這裏我建議大家用艾灸盒來灸。艾條一般採用五年的陳艾質量較好。灸時把一根艾條分成三段,每天灸一段(燃完大約在半小時),10次為一療程,休息三四天再灸第二個療程。每個人可根據自己的情況和感受堅持每年灸3~6個療程。
艾灸關元穴保健,需要堅持兩三個月,被灸的關元穴有温水流動的感覺,自覺整個腹部暖洋洋的就可以停止了。在灸的過程中,有可能會出現喉嚨幹痛、口渴、目赤、小便黃、大便祕結等上火現象,很多人會認為是灸過頭了,立刻停止艾灸或吃瀉火藥,其實這樣就前功盡棄了。此時只需多喝温水即可,但不要停止艾灸。關元穴統攝一身元陽,艾灸關元穴不僅可以增強小腸的吸收功能,更能補氣補血,治療各種虛勞百損,達到延年益壽的目的。
當關元穴灸通後,我們就會有一種“通竄”的感覺,也就是説哪裏有病,就會通竄到哪裏。艾灸關元穴其實是通過治療我們身體的虛勞百損,增強了身體的正氣,加快了氣血循行,使新陳代謝變快,從而收到延年益壽的效果。在艾灸期間,還要保持心情愉悦,多到户外運動或散步,要每天保持30分鐘的鍛鍊,才能獲得更好的療效。
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