絕不能讓寶寶晚睡！讓寶寶早睡需要小技巧

孩子們睡得少了？

現在的孩子（嬰兒到青春期之間），晚間睡眠時間比70後、80後小時候要少。他們比一個世紀前的同齡人至少少睡一個小時，也要比家長小時候的睡眠時間少。

我覺得這跟現代人生活節奏的變化有很大的關係。爸爸媽媽的夜生活豐富了，孩子們自然也就跟着睡得晚了。還有很多父母的工作壓力大，上班路途遠，回到家已經挺晚了，再親子互動一下，一眨眼就是9點之後。此外，大部分父母其實並不瞭解“科學睡眠”這回事，不知道孩子需要什麼樣的睡眠。跟孩子們玩得高興起來，睡覺時間一拖兩拖的就晚了。

寶寶幾點睡合適？

所有的睡眠書都建議寶寶應該在19點前後（18~20點）入睡，以保證10~12小時的夜間睡眠。不管幾點入睡，寶寶基本都會在早晨6~7點醒來，睡得晚的寶寶夜間睡眠時間無法保證。睡眠總量是衡量寶寶睡眠的重要指標，晚上睡不夠，靠白天是很難補回來的。

雖然每個小孩子的情況不同，但美國國家睡眠協會（National Sleep Foundation）認為嬰幼兒每天需要12小時的晚間睡眠時間。大部分的睡眠資料都建議寶寶的夜間睡眠不能少於11小時。早上7點左右起牀的寶寶，晚上的入睡時間應該在8點左右。

晚睡就一定不好嗎？

《The Sleep easy Solution》的聯合作者Jill Spivack認為，讓寶寶過晚睡覺會讓他過度疲勞，以至於更難入睡，睡眠過程中也容易醒，早上反而會醒得更早。

《美國兒科學會育兒百科》中這樣説：對一個典型的4-8個月大的孩子來説，健康的晚上入睡時間是18-20點。睡覺的時機是至關重要的，恰當的時機是健康睡眠的關鍵，孩子什麼時候睡可能比睡了多久更重要。孩子的睡眠質量能夠恢復他的機敏，保持他情緒的穩定，而好的睡眠質量很大程度上取決於什麼時候睡。

養成早睡的小妙招？

上牀時間和小睡時間要規律，並堅持執行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨吵鬧了再上牀，而是早點讓他上牀準備睡覺。多睡15~20分鐘也是大有好處的。

有一個規律的睡前程序，能幫助孩子按時睡覺。對小寶寶來説，洗澡、撫觸、換睡袋、抱進房間、拉窗簾、餵奶，都是睡前程序。哪怕孩子還不能交流，也能理解“做完這些事情了，我就要睡覺了”，“現在是睡覺時間，媽媽不會陪我玩的”。

大一點的寶寶，講睡前故事是很好的一種方式，“再講3個故事我們就睡覺”。無論跟孩子約定的是什麼，做完這些，就堅決關燈睡覺。只要媽媽足夠堅持，就能養成好習慣。

如何糾正已經晚睡的寶寶？

逐漸提前睡前程序，比如提前半小時洗澡，比如把日常的出門時間往前挪一挪，每次不要變化太大，半小時半小時往前提，從而達到早睡的目的。

對寶寶“熬夜”這件事的第一次處理方法非常關鍵，對於那些夜裏醒來的寶寶，哪怕媽媽只有一次夜裏起來陪小傢伙玩，都會讓寶寶成癖。所以，媽媽要注意，即便寶寶醒來哭鬧也不必理睬他，過度嬌慣只會讓寶寶更難改掉夜裏起來玩耍的壞習慣。

怎麼做有助於寶寶更好地睡覺？

1.幫寶寶創造安靜的環境寶寶到了應該睡覺的時間，媽媽可將寶寶房間燈光調暗，拉上窗簾，放些舒緩的音樂，有助於提升寶寶的睏意。

2.讓寶寶瞭解睡覺前奏寶寶睡覺前，建議媽媽做些固定的事情，比如給寶寶洗澡，陪寶寶進行親子閲讀，漸漸地小傢伙就會明白，當媽媽陪他做這些事情後，就應該睡覺了。

3.父母不要過度熬夜有些寶寶很敏感，發現爸爸媽媽不睡覺，便也不睡覺。所以，有熬夜習慣的父母如果不能每天按時入睡的話，寶寶也會受到影響跟着養成了熬夜的習慣，爸爸媽媽應引以為戒。

4.避免寶寶睡前吃太飽或沒吃飽睡前如果吃得太飽或者感覺飢餓都會讓寶寶難以入睡。所以媽媽要注意寶寶晚餐要吃得適量，此外，寶寶睡前玩得太瘋狂也會影響睡眠，這一點也需要媽媽特別注意。