八大考後心理調節技巧
考試結束了,大家都有一種如釋重負的感覺。然而,此時的精神狀態仍然是不能忽視的,因為考試結束並不意味着心理壓力的自然消失。相反,隨之而來的對考試結果的預測和獲知,會讓許多考生有不同程度的突發性心理衝突和出現生理紊亂現象。因此,此時的心理調適,與考試之前以及考試之中同樣重要。
常用的心理調適技術包括以下幾種:
轉移思路法:離開令人不快的情境,轉移到高興的情景或事情上,做自己喜歡做的事,如打球、聽音樂、和朋友聊天等,忘卻煩惱。
親近動物和植物法:走入大自然,與動植物親近,讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己,排遣心中的煩惱,改變自己的陰鬱心情。
理喻反向法:為失敗尋找“藉口”,或從另一個角度考慮問題,“塞翁失馬,焉知非福?”暫時擺脱困擾,排除自卑心理,平靜下來之後,再仔細分析原因,明確今後的努力方向。
談心法:把心裏的鬱悶或牢騷傾訴於自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式,也可用寫信的方式來交流。有時候,自己的一些想法可能是錯誤的,朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
自我暗示法:不妨經常對自己説“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。
日記法:把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中,別人也不會知道,慢慢地自己的心情就會平靜下來。
補償昇華法:以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償大學聯考失敗造成的痛苦;把不良情緒導向積極方面,通過做出突出成績化解心理矛盾,獲得心理平衡。
宣泄放鬆法:把積壓在內心的消極情緒釋放出來,或大聲喊叫,或痛哭一場,或“瀟灑”玩一回(當然要有益),通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
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