怎麼才可以瘦小腿 怎麼瘦小腿
纖細修長的雙腿是每個人都想要的,身高腿長我們已經改變不了了,但是腿部形狀我們是可以改善的,瘦腿的方法很多,瘦腿也會讓腿形加分不少。
怎麼才可以瘦小腿
一、拉伸小腿
第一個動作:站姿拉伸
找一個高於地面的樓梯、街沿或踏板,把腳尖抬起放在台階高處,使小腿後側感受到明顯的拉伸感。如果拉伸感不夠明顯,可以將身體慢慢往前傾,就會感到拉力增強了。一般一個腿拉伸15-30秒,每次做3-5組,每週2-4次。
第二個動作:彈力帶拉伸
坐在墊子上,伸直雙腿,將彈力帶套在一個腳的腳踝處,雙手拉着另外一段,向腹部方向拉,這時小腿會感受到拉伸感。一般一個腿拉伸15-30秒,每次做3-5組,每週2-4次。
二、按摩放鬆小腿
第一個動作:拇指按摩
俯卧在墊子上,腳踝下墊一個泡沫軸。塗抹些許按摩油在小腿上。雙手拇指交疊,向下按,指甲蓋有些發白就表明力度合適。向上順着小腿推動,此時會感到痠痛。小腿內側、外側、中間都要按摩到,反覆進行2-3分鐘。如果有一些地方感到特別痠痛,可以重點進行按摩。
第二個動作:手掌按摩
姿勢如第一個動作,雙手像蝴蝶一樣交疊放在小腿上,前面的手掌的虎口對準後側手掌的虎口。雙手同時發發力,向內按壓,並慢慢向上移動,按壓整個小腿。每次進行2-3分鐘。除了堅持做上述的拉伸和按摩,平時也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿產生肌肉就是因為平時不注意,讓小腿額外受力或額外發力。長期以往就會“用進廢退”,小腿這裏的肌肉就異常發達。站姿要直立,不要使腿部彎曲;坐姿要端正,小腿要直;走起路來,要昂首挺胸,身子要正,大腿和小腿要直。經常注意站姿、坐姿和走姿,對於保持優美的小腿曲線能起到積極的作用。
怎麼瘦小腿
經常穿高跟鞋、跑步後不放鬆、異常的體態,等等多種原因都會使小腿變粗。造成小腿,肌肉腿的原因多數是小腿肌肉的縮短、攣縮而造成的。所以要減小腿的肌肉,主要需要恢復肌肉的長度。小腿肚子的肌肉為小腿三頭肌,有腓腸肌和比目魚肌組成。其中腓腸肌為雙關節肌,位於小腿的淺層。比目魚肌為雙關節肌,在腓腸肌的深層。所以對它們進行恢復訓練時需要採用不同的方式。恢復肌肉的長度我們主要採用牽拉的方式,通常動作要緩慢,慢慢牽拉到有強烈牽拉感的位置,然後保持15秒左右。每天做6到8組。如果運動後要多拉伸3到5組。一般堅持3周左右就會有效果了。腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關節肌,也就是跨過膝關節和踝關節,有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牽拉該肌肉時需要保持這兩個關節向相反的方向運動。也就是伸膝和背屈踝。比目魚肌的拉伸。同樣因為比目魚肌是單關節肌,只跨過踝關節,所以要充分拉伸到該肌肉,可以採用屈膝拉伸的方式。動作如下圖所示,屈膝的情況下,儘可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸,還需要做些放鬆的內容。比較推薦用泡沫軸來進行放鬆。動作如下圖所示。注意滾動時要動作緩慢,範圍越大越好。有痛點的位置可以保持一會兒。每天至少10分鐘。堅持2到3周就會看到效果。
怎麼瘦腿1、晚上躺牀上做騎自行車的動作:這個動作很簡單,就是仰面躺在牀上,然後雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
2、每天做三組高抬腿:高抬腿是最費力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
3、每天堅持15分鐘蹲馬步:蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要蹲着的時候不動,而是蹲着的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,大腿會感覺到十分的痠痛,然後帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛鍊,一定可以瘦掉大腿的肉。
瘦腿妙招
第一招腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用温水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
第二招減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內,而茶中的維他命B1、C和咖啡因,可以增加腸胃的蠕動,減少脂肪、膽固醇的攝取。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥的效果。
第三招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
第五招神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆枱球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
第六招:睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
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