男生怎麼增肥最有效果 這樣做是對的
增肥和減肥相對,在日常生活中出現的也不少,一般主要出現在男生身上,今天我們就來説説男生怎麼增肥!
男生怎麼增肥最有效果
增肥攻略
2、當能坐着的時候,就不要站着,當能乘車時就不要走路,當然坐久了也要起身適當運動下。
3、要保持平和的心態,避免遇事就緊張,減少體內熱能的消耗。
4、不要讓肚子餓着,有飢餓感的時候就要進食,多吃些含蛋白質,糖分和脂肪豐富的食物。
5、飯前可以吃一片消化酶,有助營養的吸收。
6、每週做幾次高強度的鍛鍊,每天飲食增加100到200千卡的熱量,這樣每週可能會增加0.5公斤體重。
7、除了一些家務勞動和工作學習外,儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動,這樣可以減慢新陳代謝。
8、養成良好生活習慣,不要吸煙和喝烈酒。
9、飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。
10、保持良好心態,堅持按照自己的增肥計劃,堅持不懈,持之以恆。
營養專家特別推薦的健康增肥食譜
一、蓮子豬肚增肥
材料:1個豬肚,40粒蓮子,各適量食鹽、香油、生薑、葱、蒜。
做法:洗淨豬肚,接着把用水發好的去心蓮子裝到豬肚裏面,用線縫合,放鍋里加水清燉到熟。熟後待涼,把豬肚切成絲,和蓮子一起放到盤裏加調料拌勻就可以了。可作佐餐。
作用:健脾益胃、補虛益氣。對於脾胃虛弱之消瘦者很適合。
二、蓯蓉羊肉羹增肥
材料:30g肉蓯蓉,150g精羊肉,30g生粉,適量葱白、姜、鹽。
做法:温水浸泡肉蓯蓉,洗淨切碎,入鍋煮爛,取濃汁;洗淨羊肉切丁,放入蓯蓉汁裏面,煮到羊肉爛,加入姜、葱白、生粉、鹽,再煮5分鐘就可以了。每天做早、晚餐吃。
作用:助陽益精,温補氣血,肥健人。對於腎氣虧乏所引起的體質瘦弱很有效果。
三、山藥湯圓增肥
材料:50g山藥,100g白糖,50g芝麻粉,500g糯米。
做法:山藥磨成粉,蒸熟,加白糖、芝麻粉調成餡來備用。浸泡糯米後磨粉。把山藥餡和糯米粉包成湯圓,煮熟就可以了。可作主食。
作用:補脾益腎。對於體形消瘦者很適合。
四、鹿肉芪棗湯增肥
材料:l50g鹿肉,各50g黃芪、大棗,各適量鹽、生油、肉湯。
做法:洗淨鹿肉切片;大棗去核;洗淨黃芪,加水和鹿肉、大棗一起煮熟,去黃芪。佐餐吃。
作用:補益氣血,豐肌。對於虛勞、形體消瘦者很適合。
中醫增肥有祕方
祕方一:
原料:500克鮮山藥、390克杏仁、1500克牛乳。
做法:先將山藥去皮洗乾淨,切成小塊,杏仁用水浸泡後去皮尖取仁,研為細末,調入牛乳攪拌均勻,過濾取汁;再將山藥放入碗內,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛即可。
服法:每天早、晚空腹服用1次,每次1-2匙,使用温酒調服。
祕方二:
原料:15克杏仁、15克五味子、500克羊肉。
做法:先將嫩肥羊肉洗乾淨,切成拇指肚大小塊,然後加入杏仁,五味子、麻油、鹽等,再拌勻盛入碗中,接着再放入籠中蒸熟即可、
服法:隔幾天服用一次效果會更好。
祕方三:
原料:30克人蔘、60克茯苓、60克蓮子、60克芡實、60克扁豆、60克薏苡仁、60克藕粉、150克山藥。
做法:先將人蔘單獨研成細粉,其他的藥也磨成粉,然後放在一起和勻,加入適量的糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和為軟塊,再製成糕狀,每塊糕重15克,放入籠內蒸熟即可。
服法:每次吃一塊,每天2-3次。
祕方四:
原料:200克鮮葡萄、1個生梨。
做法:先將葡萄洗乾淨,摘下顆粒,生梨去皮與核,切成塊狀,再用榨汁機將葡萄粒、生梨塊榨出原汁。
服法:每天服用1劑。
祕方五:
原料:2個甜橙、15克檸檬汁、適量蜂蜜。
做法:先將甜橙洗乾淨,然後對半剖開,使用榨汁機榨取原汁,再加入蜂蜜、檸檬汁調勻即可。
服法:每天服用1-2次。
增肥小知識
增肥是少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變着花樣地做各種美食。
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