進餐順序裏發覺的瘦身祕訣
減肥除了有良好的飲食和運動習慣之外,還有一點很重要,就是進餐順序,每天人都會吃飯,吃在生活中出現的頻率很搞,吃飯的順序會嚴重影響到我們的減肥結果,下面我們來具體説下!
正確的進餐順序
水果、湯、蔬菜、飯、魚肉等
就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果
在兩餐之間,也就是差不多下一餐的一個小時前喝杯水,吃些水果或者喝杯酸奶一方面能夠增強飽腹感,讓你在下一餐少吃些;另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化,避免便祕。
就餐時最先喝湯
飯前喝湯能快速增加飽足感,同時可以暖胃,讓血液迴流到胃部幫助消化。而喝湯時,最好是選擇清湯,不要選擇濃湯(因為濃湯的熱量較高),也不要一次太大口,而是要小口小口地慢慢喝。這樣不到一會你的胃已經填飽了一半。
蔬菜先於肉食
蔬菜的膳食纖維豐富。先吃蔬菜可填補腸胃空間,自然減少其他食物的攝取量,延長胃排空時間,增加飽腹感。更妙的是,蔬菜熱量低,此步驟的進食佔比應該最高,至少要吃到肚子不會感到飢餓感,再進入下一步驟。
主食最靠後
在吃過蔬菜後,再進食蛋白質豐富的食物,如蛋類和肉類,米飯等主食放在最後。此時飢餓感早已消失,胃部空間也獲得滿足。此時的進食慾望並不強烈,碳水化合物的攝入量自然減少。但要注意中國飲食大多沒有隻吃白飯不配菜的情況,很多人下意識就想夾菜送飯,這會讓我們胃口大開,也讓飲食調整失去意義。如果實在吃不下白飯,直接攝入少量富含澱粉的根莖類蔬菜也是不錯的選擇。
容易發胖的吃飯順序
其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯,然後,配一些肉、魚,很多人就這樣把一碗飯吃完了,最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感,所以就隨便夾幾口吃一下;之後再喝湯及吃水果。這樣的進食方式比較容易使人發胖,因為先吃大量的精緻的米食,一方面很容易吃下過多的熱量,另一方面這些精緻的米食吃下去,血糖很容易快速上升,並刺激體內胰島素的分泌;胰島素分泌以後,很容易讓體內的脂肪堆積。
-
中南路美涵·半永久美睫美膚館肌膚護理做的怎麼樣 肌膚護理可以天天做嗎
最近的肌膚狀態不太好,想想看好像也是因為好久沒護膚的原因了,正好附近的店面有做活動的,不如去店裏清潔清潔肌膚後在好好護膚的,這個肌膚護理要是天天做的話可以嗎?中南路美涵·半永久美睫美膚館肌膚護理做的怎麼樣皮膚護理的清潔做的很到位,做完皮膚透亮很多,然後我...
-
激光脱毛多少錢一次 激光脱毛後悔了
脱毛是現在很常見的一種美容方式,很多女生都脱毛過,而激光脱毛是一種永久性的脱毛手段,那麼我們便要了解一下激光脱毛多少錢一次?激光脱毛後悔了?激光脱毛多少錢一次因為每家醫院的規模、名氣等都是不一樣的,而且設備有的高級和醫師資源不同價格自然也是不一樣的。激...
-
江漢路步行街光美麗顏皮膚管理中心肌膚清潔做的怎麼樣 江漢路步行街光美麗顏皮膚管理中心小氣泡效果明顯嗎
面部清潔過段時間就需要做一次的這樣可以清除掉毛孔裏的垃圾,使肌膚達到最好的狀態,朋友有推薦江漢路的光美麗顏皮膚管理中心店,不知道這裏面的肌膚護理做的怎麼樣呢!江漢路步行街光美麗顏皮膚管理中心肌膚清潔做的怎麼樣今天去非常好做清潔的時候整個人很輕鬆欣欣...
-
積玉橋小淞壹下肩頸按摩項目做的怎麼樣 肩頸按摩可以天天做嗎
長時間不運動的話肩膀也不是很舒服的,所以就想要去店裏做做肩頸按摩放鬆放鬆的,要是天天做肩頸按摩的話對身體有沒有傷害?積玉橋小淞壹下肩頸按摩項目做的怎麼樣環境優美,服務細節很美麗。特別是店裏老師的手法配合小淞膏,讓肌肉痠痛的部位得到了很大程度的緩解,身體...