天鵝臂是什麼？天鵝臂有用嗎

天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛鍊與塑形，如果你覺得自己的肩部或者胳膊太粗，可以試試這款逆型操。

天鵝臂視頻

第一套瘦膀子

第二套瘦拜拜肉

姿勢，抬頭挺胸，脖子要伸直，肩膀打開，收腹。我一般在鏡子前練，然後會貼張東西在鏡子上，做的時候眼睛盯着那裏集中注意力。貼的高一點可以自然拉伸脖子。不要太高。圖片僅供大致參考。不用貼那麼高(^O^)/

天鵝臂是什麼

天鵝臂是一種塑形操，主要針對的部位是我們的肩部，視頻看了，挺好的練習，可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性，出於對動作名字的好奇，看了視頻，至於是否有什麼矯正效果，不知道，不亂説，建議自己去嘗試體會。

這個天鵝臂有兩個part 一個是練肩一個是練蝴蝶袖的，剛開始是為了瘦手臂練的 大概一兩個星期 手一用力就會有線條出來，麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她們不練都有線條……其實沒什麼局部減脂的辦法 只有全身瘦了瘦手臂才會瘦的，到後面轉變了想法 單純為了練習體態每天飛一飛  圓肩駝背改善好多惹，八百年沒見過的鎖骨也出來了一些（現在長胖了鎖骨還沒回去 unbelievable，好久沒練了 但因為練過這個有時候有意識的挺直胸膛 ～～所以説練過跳舞的女生會比較有氣質吧 每天p1p2其實就不到半個小時 堅持下來會有意想不到的效果喲，只堅持一個多月的我 ♂捂臉走

天鵝臂有用嗎

對於這種練習方式其實肯定效果不會太明顯，但是堅持肯定會有一定的效果，反正對身體沒有壞處，如果你是個死宅，可以活動一下對身體會更好，當然如果有肩部疾病就要慎重了。

天鵝臂運動圖片與搭配飲食

你的胳膊標準麼?

理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長(cm)×0.145～0.16之間，如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

據調查有70%的女性會有蝴蝶臂，這裏的局部肥胖遠遠高於小肚腩，蝴蝶臂的“蝴蝶效應”實在讓人有苦説不出。如果你是靠節食瘦下來的，那麼很可能你的胳膊是醬紫的

而靠運動瘦下來的妹子，手臂是這樣的喲

胳膊粗的成因，大臂外側的肌肉不夠發，上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

產生硬塊：手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

圓肩駝背：很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的，脊柱彎曲，看着背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

解決方法：想要瘦手臂第一步，依然是全身的減脂

1、控制食物的攝取

消除浮腫，寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，瘦蝴蝶臂在飲食上應注意以下幾點：

1. 儘量多喝水，少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

簡易瘦蝴蝶臂食物

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

2、每日必備的減肥運動

1、連維密天使都在練的風靡朋友圈的“天鵝臂”

Step1上下划動胳膊

Step2向上划動，雙手向外推

Step3向兩邊划動，胳膊伸展時同身體垂直

Step4向上劃四下，再向下劃四下

Step5向後下方划動

Step6雙手畫圈圈，注意姿勢優美噢

Step7大幅度划動雙臂，手腕在頭頂合攏

Step8微微側身，雙臂和地面呈45度角划動

Step9反方向再來一遍

2、採用“企鵝走路法”

“企鵝運動法”由企鵝走路趔趄的樣子為原型，通過摺疊手臂來緊實手臂肌肉，塑造完美線條，用這項運動來管理穿無袖衣服時最介意的腋下和小臂的贅肉。

就是像小企鵝走路的姿勢一樣

2、每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時(時間不允許的話，一個星期三次也可以)，堅持下來一個月就有明顯效果。